4 مشروبات تساعدك على بناء العضلات وزيادة الوزن.. تعرف عليها
يبحث كثير من الأشخاص عن أفضل الطرق الطبيعية، لزيادة الوزن وبناء العضلات، وخاصة المهتمين بالرياضة، وسنستعرض أبرز 4 مشروبات طبيعية تساعدك على بناء العضلات سريعا.
مشروب الكاكاو الساخن
المكونات
كوب حليب خالي الدسم.
كوب شيكولاتة بالحليب أو كاكاو خام.
مكيال واحد من مسحوق بروتين مصل اللبن.
نصف كوب جبن قريش قليل الدسم.
طريقة التحضير
في الخلاط الكهربائي، ضعي القليل من الماء الساخن لتسهيل المزج، ثم أضيفي باقي المكونات واخلطيها جيدا، حتى تحصلي على قوام ناعم ومتجانس، واسكبيه في كوب كبير، ويعد أفضل وقت لتناوله بعد أداء التمارين الرياضية، أو ضمن وجبة العشاء.
عصير البرتقال
مزيج منعش يمد الجسم بفيتامين سي والبروتين اللازم لبدء اليوم بنشاط.
المكونات
عصير برتقال طازج.
نصف كوب زبادي بنكهة الفانيليا.
مكيال واحد من بروتين مصل اللبن.
طريقة التحضير
اخلطي جميع المكونات في الخلاط، وأضيفي القليل من الماء للتحكم في كثافة القوام حسب رغبتكِ، حتى يصبح عصيرا كريميا، ويعد أفضل وقت لتناوله في الصباح الباكر لتعزيز نشاط الجسم.
زبدة الفول السوداني بالشيكولاتة
المكونات
2 ملعقة من مسحوق بروتين الشيكولاتة.
2 ملعقة كبيرة من كريمة الخفق الثقيلة.
-ملعقة كبيرة من دقيق بذور الكتان.
ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني.
يمكنك مزج المكونات مع كمية كافية من الماء حسب القوام المطلوب، ويمكنك إضافة بضع مكعبات من الثلج، ويعد أفضل وقت لتناوله في الصباح أو قبل التمرين.
القهوة
هذا مشروب مثالي لجميع عشاق القهوة، ووفقا لدراسة نشرت في المجلة الدولية للتغذية الرياضية، فإن المشروبات التي تحتوي على الكافيين، تساعد على تحسين الأداء الرياضي.
المكونات
كوب من القهوة الساخنة.
2 ملعقة صغيرة من العسل.
ملعقة من مسحوق بروتين مصل اللبن بنكهة الشيكولاتة.
طريقة التحضير
أضيفي ملعقتين صغيرتين من العسل، وملعقة من مسحوق بروتين مصل اللبن إلى كوب من القهوة الساخنة، ويمكنك تناولها كمكمل غذائي قبل التمرين.
