الإمساك المزمن يزعجك؟.. 5 وصفات طبيعية وعادات يومية لتحسين حركة الأمعاء
يعاني كثير من الأشخاص من الإمساك المزمن، وهي مشكلة قد تسبب الشعور بالانتفاخ وعدم الراحة وتؤثر في جودة الحياة، ورغم أن بعض الحالات تحتاج إلى تقييم طبي، فإن اتباع نظام غذائي صحي مع بعض الوصفات الطبيعية قد يساعد في تحسين حركة الأمعاء بشكل ملحوظ، خاصة إذا كان الإمساك ناتجًا عن قلة الألياف أو شرب الماء أو قلة النشاط البدني.
ويستعرض موقع "الجمهور" خلال السطور التالية بعض الوصفات الطبيعية لتخفيف الإمساك وذلك حسبما ذكر موقع "ويب طب".
وصفات طبيعية تساعد على تخفيف الإمساك
1- مشروب الماء الدافئ والليمون
يساعد تناول كوب من الماء الدافئ مع عصير نصف ليمونة صباحًا على تنشيط حركة الجهاز الهضمي لدى بعض الأشخاص.
2- البرقوق المجفف (القراصيا)
يحتوي البرقوق على الألياف ومركب السوربيتول، الذي يساعد على تليين البراز وتحفيز حركة الأمعاء.
3- بذور الشيا
يمكن نقع ملعقة كبيرة من بذور الشيا في كوب ماء لمدة 20 دقيقة ثم تناولها، إذ تتميز باحتوائها على نسبة عالية من الألياف التي تعزز انتظام التبرز.
4- الزبادي
يساعد الزبادي المحتوي على البروبيوتيك في دعم البكتيريا النافعة داخل الأمعاء، مما قد يحسن عملية الهضم.
5- الكيوي
تشير بعض الدراسات إلى أن تناول ثمرة أو ثمرتين من الكيوي يوميًا قد يساعد في تحسين حركة الأمعاء وتقليل الإمساك.
عادات يومية تحسن حركة الأمعاء
ممارسة المشي لمدة 20 إلى 30 دقيقة يوميًا.
عدم تأجيل الرغبة في التبرز.
تخصيص وقت ثابت يوميًا لدخول الحمام، ويفضل بعد الإفطار.
تقليل التوتر والحرص على النوم لساعات كافية.
