تمارين يومية بسيطة تخلصك من آلام أسفل الظهر.. تعرف عليها

يعاني نسبة كبيرة الأشخاص في العالم من آلام أسفل الظهر، وهي تعد السبب الأول للإعاقة عالميا، ورغم انتشارها إلا أن منظمة الصحة العالمية، تؤكد أن شريحة واسعة من المصابين، من الممكن أن تتحسن حالتهم بشكل ملحوظ من خلال إعادة التأهيل، خاصة تمارين الإطالة، التي تعد أداة فعالة وبسيطة لتخفيف الألم والتيبس، وقد جمع خبراء لياقة وعلاج طبيعي عدد من أفضل تمارين الإطالة اليومية، التي تساهم على تخفيف التوتر والتيبس في أسفل الظهر دون اللجوء إلى الأدوية، مع التأكيد على ضرورة استشارة الطبيب أو مختص الرعاية الصحية قبل البدء بأي تمارين، خصوصا أن آلام الظهر قد تنتج عن أسباب متعددة؛ بعضها يستفيد من تمارين الإطالة مثل قلة الحركة أو الجلوس الخاطئ، في حين أن أسباباً أخرى، كالتهابات المسالك البولية أو بعض المشكلات الطبية، لا تتحسن بهذه التمارين، وفقا لما تم نشره في مجلة ﺑرﻳﻔﻨﺸن الأمريكية.

تمارين الإطالة 

تعرف تمارين الإطالة بأنها حركات بدنية بسيطة، يتم ممارستها ببطء بهدف شد العضلات والمفاصل، وزيادة مرونتها وتحسين نطاق الحركة، وهي من أكثر الوسائل فاعلية، للحد من التيبس وتخفيف التوتر العضلي، خاصة في مناطق مثل الرقبة والكتفين وأسفل الظهر، وتساعد العضلات على الاسترخاء وتقليل الإحساس بالألم. 

أفضل تمارين للإطالة

تعتبر وضعية الطفل من أفضل تمارين الإطالة وأكثرها فاعلية، حيث تساعد على تهدئة أسفل الظهر والوركين، ويمكنك ممارسة هذا التمرين من خلال الجلوس على الركبتين ومد الذراعين إلى الأمام وخفض الجذع نحو الأرض، مما يساهم في إرخاء العضلات المشدودة، وتخفيف التوتر الذي يظهر في شكل آلام في الظهر والعمود الفقري، بينما يساهم تمرين القط - البقرة على تحسين مرونة العمود الفقري، وتقليل التيبس، وتنشيط عضلات الجذع الداعمة للظهر، كما يمكنك ممارسة تمرين الالتواء أثناء الاستلقاء، وذلك من خلال الاستلقاء على الظهر وثني الركبتين ثم إمالتهما إلى أحد الجانبين، ويساهم هذا التمرين في تمديد أسفل الظهر وعضلات الأرداف، كما يعمل على تحسين مرونة العمود الفقري، وتخفيف الضغط عن الفقرات.