فوائد صحية لتناول وجبة السحور.. واحذر العادات الخاطئة

تسحروا فإن في السحور بركة، وصية نبوية تؤكد أهمية هذه وجبة السحور في حياة الصائم، لما لها من دور أساسي في منحه الطاقة، والقدرة على تحمل ساعات الصيام الطويلة، فالسحور ليس مجرد عادة رمضانية بل سنة نبوية، تحمل فوائد صحية وروحية. 

السحور بين الماضي والحاضر

في الماضي كانت مائدة السحور بسيطة وتعتمد على أطعمة تقليدية، أما اليوم فقد تغيرت العادات الغذائية وأصبحت الخيارات متعددة وبعضها قد لا يكون مناسبا للصيام، ومع ذلك تبقى وجبة السحور عنصرا مهما يساعد الجسم على مقاومة الجوع والعطش، ويدعم أداءه خلال ساعات النهار،  إذا تم اختيار مكوناتها بعناية. 

أفضل وقت لتناول السحور

أوضحت دار الإفتاء المصرية، أن أفضل وقت للسحور يكون قبل أذان الفجر، بحوالي خمس وعشرين دقيقة، أي بما يعادل وقت قراءة نحو خمسين آية من القرآن الكريم، واستندت إلى قوله تعالى: “وكلوا واشربوا حتى يتبين لكم الخيط الأبيض من الخيط الأسود من الفجر ثم أتموا الصيام إلى الليل”، وأكدت الإفتاء أن السحور سنة وفيه بركة وثواب، لما ورد في الأحاديث النبوية التي تحث على الاستعانة بطعام السحر على صيام النهار.

مكونات سحور صحي ومتوازن

يجب أن تحتوي وجبة السحور المثالية، على عناصر تساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول، وتحافظ على توازن مستوى السكر في الدم، ومن بين الأطعمة المناسبة الفول والبيض والجبن القريش والزبادي، إلى جانب الخضراوات الطازجة، كما يفضل تناول أطعمة غنية بالماء مثل البطيخ والخيار والطماطم، والسلطات الخضراء، للحفاظ على ترطيب الجسم.

فوائد وجبة السحور

يساعد السحور المتوازن على استقرار مستوى السكر في الدم، ويقلل من احتمالات الصداع، ويحد من الشعور بالعطش، كما يخفف الإحساس بالجوع أثناء النهار، ويسهم في الوقاية من الاضطرابات الهضمية والدوخة والإمساك، إضافة إلى تعزيز طاقة الجسم وتحسين القدرة على التركيز، وتقليل الشعور بالتعب.

أضرار النوم بعد السحور مباشرة

يحذر خبراء التغذية من النوم فور الانتهاء من السحور، لأن ذلك قد يسبب صعوبة في الهضم ويزيد من احتمالات الارتجاع المعدي المريئي، وقد يؤدي إلى زيادة الوزن وتراكم الدهون، والشعور بالعطش خلال النهار، لذلك يفضل منح الجسم وقتا كافيا للهضم قبل الخلود إلى النوم. 

عادات خاطئة يجب تجنبها

من الأفضل تأخير السحور إلى ما قبل أذان الفجر، وجعل نصف الوجبة من الخضراوات والفاكهة الطازجة، مع الحرص على شرب كميات كافية من الماء، وينصح بتجنب الشاي والقهوة والمشروبات الغازية، والمشروبات مرتفعة السكر مثل قمر الدين والتمر هندي، مع التقليل من الدهون والنشويات الثقيلة.