خسارة الوزن في الصيف.. 6 عادات غذائية ينصح بها خبراء التغذية

مع ارتفاع درجات الحرارة خلال فصل الصيف، يسعى كثيرون إلى إنقاص الوزن بطرق سهلة، لا تعتمد على حساب السعرات الحرارية في كل وجبة، ويؤكد خبراء التغذية أن الالتزام بعادات غذائية صحية، إلى جانب اختيار توقيت مناسب لتناول الطعام، قد يساعد على فقدان الوزن بشكل تدريجي، مع الحفاظ على الشعور بالشبع والنشاط، وفقا لما نشره موقع ديلي ميل.

الصيام المتقطع لتنظيم الشهية

يعد الصيام المتقطع من الأنظمة الغذائية، التي يوصي بها الخبراء، حيث يعتمد على تناول الطعام خلال فترة زمنية محددة، ثم الامتناع عنه لبقية ساعات اليوم، ويساعد هذا النظام على تقليل الرغبة في تناول الطعام وتنظيم الشهية، ما قد ينعكس إيجابا على التحكم في الوزن.

احرص على تناول البروتين

يلعب البروتين دورا مهما في تعزيز الشعور بالشبع، والحفاظ على الكتلة العضلية أثناء فقدان الوزن، ويمكن الحصول عليه من مصادر متنوعة، مثل اللحوم والدواجن والأسماك والبيض، إلى جانب البقوليات والمكسرات والبذور.

اجعل الخضروات جزءا أساسيا من وجباتك

ينصح خبراء التغذية بالإكثار من الخضروات الغنية بالألياف، مثل البروكلي والقرنبيط والكرنب والفاصوليا الخضراء والجزر، لما لها من دور في تحسين عملية الهضم، وتقليل الشعور بالجوع، والمساعدة على الشبع لفترات أطول.

لا تستبعد الكربوهيدرات

رغم الاعتقاد الشائع بأن الكربوهيدرات تسبب زيادة الوزن، فإن الخبراء يؤكدون أن المشكلة تكمن في نوعيتها وكميتها، لذلك يفضل اختيار الكربوهيدرات المعقدة، مثل الشوفان والأرز البني والكينوا والبطاطس، مع تناولها باعتدال وبعد البروتين والخضروات.

الدهون الصحية 

التخلي عن الدهون الصحية ليس الخيار الأفضل عند اتباع نظام غذائي، فهي تساهم في دعم وظائف الجسم المختلفة، وتساعد على الشعور بالشبع، خاصة عند الاعتماد على مصادر صحية ضمن الوجبات اليومية.

الاهتمام بالألياف 

يشير الخبراء إلى أن الإمساك من الآثار الجانبية الشائعة لبعض أدوية إنقاص الوزن، لذلك ينصح بشرب كميات كافية من الماء، والإكثار من الأطعمة الغنية بالألياف، مع إمكانية طهي الخضروات على البخار لتسهيل هضمها وتحسين صحة الجهاز الهضمي.