5 عادات بعد العشاء تساعد على خفض الكوليسترول وتحافظ على صحة القلب

لا يقتصر التحكم في مستويات الكوليسترولن على اختيار الأطعمة الصحية فقط، بل تمتد أهميته إلى العادات التي يمارسها الشخص بعد تناول العشاء، فاتباع بعض الخطوات البسيطة خلال المساء، قد يسهم في دعم صحة القلب، وتحسين جودة النوم، وتعزيز الالتزام بنظام غذائي متوازن، ما ينعكس إيجابا على مستويات الكوليسترول مع مرور الوقت.

5 عادات بعد العشاء تساعد على خفض الكوليسترول

المشي بعد العشاء

يعد المشي لمدة تتراوح بين 10 و20 دقيقة بعد تناول وجبة العشاءن من أفضل العادات الصحية، حيث يساعد على رفع مستويات الكوليسترول الجيد، وتقليل الدهون الثلاثية، إلى جانب دوره في الحفاظ على وزن صحي، كما يساهم المشي في تحسين استجابة الجسم للإنسولين، وتنظيم مستويات السكر في الدم، وهو ما يدعم بدوره صحة القلب ويقلل عوامل الخطر المرتبطة بارتفاع الكوليسترول.

تجنب الوجبات الخفيفة ليلا

يفضل الابتعاد عن تناول الحلويات ورقائق البطاطس، وغيرها من الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والسكريات في ساعات الليل، لأنها قد تؤدي إلى ارتفاع الكوليسترول وزيادة الوزن، وفي حال الشعور بالجوع بعد العشاء بشكل متكرر، فقد يكون ذلك مؤشرا إلى أن الوجبات اليومية تفتقر إلى البروتين، أو الألياف أو الدهون الصحية، وهي عناصر تمنح إحساسا بالشبع لفترة أطول، وعند الحاجة إلى وجبة خفيفة، ينصح باختيار الفاكهة، أو الفشار المحضر دون زيوت، أو كمية معتدلة من المكسرات.

امنح جسمك فرصة للاسترخاء

رغم أن التوتر لا يرفع الكوليسترول بشكل مباشر، فإنه قد يدفع إلى الإفراط في تناول الطعام أو السهر أو إهمال النشاط البدني، وهي عوامل تؤثر سلبًا في صحة القلب، وينصح الخبراء بتخصيص بعض الوقت قبل النوم، لممارسة أنشطة تساعد على الاسترخاء، مثل القراءة أو تمارين التنفس أو التأمل أو تمارين الإطالة أو الاستحمام بماء دافئ.

احرص على نوم منتظم

يعد الحصول على قسط كافي من النوم، من العوامل المهمة للحفاظ على صحة القلب، حيث تشير الدراسات إلى أن قلة النوم، ترتبط بارتفاع مستويات الكوليسترول الضار والدهون الثلاثية، كما تؤثر في الهرمونات المسؤولة عن تنظيم الشهية، وينصح بالنوم من 7 إلى 9 ساعات يوميا، مع الالتزام بمواعيد ثابتة للنوم والاستيقاظ، والحد من استخدام الهواتف والأجهزة الإلكترونية قبل النوم، وتهيئة غرفة النوم لتكون هادئة ومريحة.

خطط لوجبات اليوم التالي

يبدو التخطيط للوجبات عادة بسيطة، لكنه يساعد على الالتزام بنظام غذائي صحي، ويقلل الاعتماد على الوجبات السريعة الغنية بالدهون والملح، ويمكن الاكتفاء بتجهيز وجبة الغداء مسبقا، أو غسل الفاكهة أو إعداد الإفطار، أو تحديد مكونات وجبة اليوم التالي، مع الحرص على أن يتضمن النظام الغذائي الخضراوات والفواكه، والبقوليات والحبوب الكاملة والمكسرات والأسماك الدهنية، لما لها من دور في دعم صحة القلب والمساعدة على خفض الكوليسترول.