7 خطوات تساعدك على الوقاية من الصداع النصفي قبل أن يبدأ

لا يعد الصداع النصفي مجرد صداع عادي، بل هو اضطراب عصبي، قد يؤثر بشكل كبير في الحياة اليومية، ويعيق القدرة على العمل أو الدراسة أو حتى ممارسة الأنشطة المعتادة، ورغم عدم وجود وسيلة تمنع النوبات نهائيا، فإن التعرف على مسبباتها واتباع بعض العادات الصحية، قد يساهم في تقليل تكرارها وحدتها.

 ويؤكد الأطباء أن الوقاية تبدأ بفهم المحفزات التي تختلف من شخص لآخر، سواء كانت مرتبطة بالنظام الغذائي، أو قلة النوم، أو التغيرات الهرمونية، أو حتى حالة الطقس. وبحسب موقع Healthline، هناك عدد من الخطوات التي تساعد في الحد من فرص الإصابة بنوبات الصداع النصفي.

الابتعاد عن الضوضاء

تعد الأصوات المرتفعة والإضاءة الساطعة، من أكثر العوامل التي قد تحفز نوبات الصداع النصفي،  لذلك، ينصح بتجنب الأماكن المزدحمة قدر الإمكان، مثل الحفلات ودور السينما، إضافة إلى تقليل التعرض المباشر لأشعة الشمس، خاصة في أوقات الذروة، كما يفضل منح العينين فترات راحة منتظمة، عند استخدام الكمبيوتر أو مشاهدة التلفاز، مع ضبط سطوع الشاشات لتقليل إجهاد العين.

راقب نظامك الغذائي

ترتبط بعض الأطعمة والمشروبات، بزيادة احتمالات الإصابة بالصداع النصفي لدى بعض الأشخاص، من بينها الشيكولاتة واللحوم المصنعة، وبعض أنواع الجبن، والمحليات الصناعية، إلى جانب المشروبات التي تحتوي على الكافيين أو الكحول، ويساعد الانتباه لما يتم تناوله وملاحظة تأثيره في تحديد الأطعمة، التي قد تكون سببا في تكرار النوبات.

تسجيل نوبات الصداع

يعد الاحتفاظ بمذكرة لتسجيل نوبات الصداع، من الوسائل الفعالة لاكتشاف المحفزات الشخصية، حيث يمكن تدوين نوعية الطعام، ومواعيد النوم، والنشاط البدني، وحالة الطقس، والحالة النفسية، والأدوية المستخدمة، إلى جانب وقت بدء النوبة ومدتها وشدتها، ويساهم ذلك في ملاحظة الأنماط المتكررة، وتجنب العوامل التي تزيد احتمالات الإصابة.

انتبه للتغيرات الهرمونية

تعاني كثير من النساء من زيادة نوبات الصداع النصفي، قبل الدورة الشهرية أو خلالها، نتيجة التغيرات الهرمونية التي يمر بها الجسم، وخلال هذه الفترة، قد يساعد الالتزام بنظام غذائي متوازن، وممارسة النشاط البدني، والحفاظ على نمط حياة صحي في تخفيف حدة الأعراض، كما قد تؤثر بعض وسائل منع الحمل أو العلاجات الهرمونية، في تكرار النوبات لدى بعض النساء، لذلك يفضل استشارة الطبيب إذا لوحظ ارتباطها بزيادة الصداع.

استشر الطبيب بشأن المكملات الغذائية

تشير بعض الدراسات إلى أن نقص المغنيسيوم، قد يكون أحد العوامل المرتبطة بالصداع النصفي، لذلك قد يوصي الطبيب باستخدام مكملات المغنيسيوم لبعض الحالات، للمساعدة في تقليل تكرار النوبات.

راقب تأثير الطقس

قد تؤدي التغيرات الجوية، مثل ارتفاع درجات الحرارة أو زيادة الرطوبة أو هطول الأمطار، إلى تحفيز نوبات الصداع النصفي لدى بعض الأشخاص، وفي حال ملاحظة هذا الارتباط، يفضل تقليل التعرض لهذه الظروف قدر الإمكان، والبقاء في أماكن جيدة التهوية أو مكيفة عند الحاجة.

حافظ على مواعيد ثابتة للطعام والنوم

يعد تخطي الوجبات أو الصيام لفترات طويلة، من المحفزات الشائعة للصداع النصفي، لذلك ينصح بتناول وجبة الإفطار خلال ساعة من الاستيقاظ، وعدم ترك فترات طويلة بين الوجبات، مع الحرص على شرب كميات كافية من الماء لتجنب الجفاف، كما يلعب النوم المنتظم دورا مهما في الوقاية، حيث يوصى بالحصول على ما بين 7 و8 ساعات من النوم يوميا، مع تجنب السهر أو الإفراط في النوم، لأن كلاهما قد يزيد من احتمالات الإصابة بنوبات الصداع النصفي.