لإطالة العمر والوقاية من الأمراض.. 6 عادات بسيطة يوصي بها طبيب أورام

في ظل الانتشار الواسع للنصائح الصحية عبر الإنترنت ومواقع التواصل الاجتماعي، يرى طبيب الأورام بجامعة بنسلفانيا، إزيكيل إيمانويل، أن الحفاظ على الصحة مع التقدم في العمر لا يتطلب اتباع قواعد معقدة، بل يعتمد على مجموعة من العادات اليومية، التي أثبتت الدراسات فعاليتها في تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة وتحسين جودة الحياة.

عادات بسيطة لعمر أطول 

أوضح إيمانويل أن أول هذه العادات هو الابتعاد عن السلوكيات الخطرة، سواء كانت ممارسة أنشطة تنطوي على مخاطر كبيرة مثل القفز من المرتفعات أو تسلق الجبال، أو العادات الضارة مثل التدخين واستخدام السجائر الإلكترونية، لما لها من تأثير مباشر في زيادة احتمالات الوفاة.

أهمية الحفاظ على العلاقات الاجتماعية 

وشدد على أهمية الحفاظ على العلاقات الاجتماعية، مؤكدا أن العزلة والشعور بالوحدة يرتبطان بارتفاع خطر الوفاة، وأشار إلى أن دراسات أجريت على أكثر من ثلاثة ملايين شخص، أظهرت أن قلة التواصل مع الأصدقاء أو الاكتفاء بعلاقة اجتماعية واحدة قد يزيد من هذا الخطر، لافتا إلى أن تأثير العزلة على الصحة قد يعادل تأثير تدخين 15 سيجارة يوميا. 

الحفاظ على نشاط العقل 

كما نصح بالحفاظ على نشاط العقل من خلال تعلم مهارات جديدة أو ممارسة هوايات مختلفة، لأن ذلك يساعد على تنشيط القدرات الذهنية والحفاظ عليها مع التقدم في العمر، وفيما يتعلق بالغذاء، أوصى بتناول الطعام باعتدال، مع تقليل استهلاك الأطعمة المصنعة والمشروبات الغنية بالسكر، دون اللجوء إلى أنظمة غذائية قاسية أو الحرمان من الطعام، مؤكدا أن التوازن هو الأساس.

أهمية ممارسة النشاط البدني 

أكد إيمانويل كذلك أهمية ممارسة النشاط البدني بشكل منتظم، موضحا أن التمارين المعتدلة والمستمرة، أكثر فائدة من الإفراط في ممارسة الرياضة، لما لها من دور في الوقاية من الأمراض المزمنة.

واختتم نصائحه بالتأكيد على ضرورة الحصول على قسط كافٍ من النوم، باعتباره أحد أهم العوامل التي تدعم صحة الجسم والعقل، وتسهم في تقليل مخاطر الإصابة بالعديد من المشكلات الصحية.