صباحي للإبداع أم مسائي للنوم العميق؟ علم النفس يحدد الوقت المثالي للاستحمام

​يعد الاستحمام روتيناً يومياً بسيطاً، إلا أن اختيار توقيته يحمل أبعاداً علمية تؤثر بشكل مباشر على مستويات الطاقة، والقدرات الذهنية، بل وحتى صحة البشرة. فبين تفضيل البعض لبدء يومهم بنشاط، ورغبة آخرين في إنهاء ضغوطهم تحت الماء الدافئ ليلاً، يتدخل خبراء علم النفس والطب لتحديد الفوائد الخفية لكل توقيت.
​أولاً: الاستحمام الصباحي.. محفز الإبداع ومخترع الحلول
​إذا كنت تواجه أسبوعاً شاقاً في العمل، أو تبحث عن طرق مبتكرة لإنجاز مهامك بكفاءة وإبداع، فإن روتين الاستحمام في الصباح هو خيارك الأمثل.
​ويشير الدكتور شيلي كارسون، محاضر علم النفس في جامعة هارفارد، إلى مجموعة من الحقائق العلمية المرتبطة بهذا التوقيت:
​تنشيط العقل اللاواعي: عند مواجهة مشكلة معقدة في العمل، يساعد الاستحمام الصباحي على حلها عبر تحفيز "اللاوعي" أثناء تدفق الماء.
​تحفيز "موجة ألفا": تحدث هذه العملية الذهنية بكفاءة أعلى في الحمام؛ لأن الدماغ يدخل تلقائياً في حالة تُعرف بـ "موجة ألفا" (Alpha\ wave).
​الاسترخاء والتأمل: تساعد هذه الحالة الدماغية على الاسترخاء العميق، وهي تشبه تماماً الحالة التي يمر بها الجسم أثناء التأمل أو المشي في الهواء الطلق.
​محاربة خمول الاستيقاظ: يمثل الاستحمام الصباحي أداة مثالية للتعافي السريع من الكسل والخمول المصاحب للاستيقاظ من النوم.
​ثانياً: الاستحمام المسائي.. خدعة ذكية لنوم هادئ وبشرة نقية
​على الجانب الآخر، إذا كنت تعاني من الأرق، أو تجد نفسك مستيقظاً وممتلئاً بالطاقة والنشاط في وقت متأخر من الليل، فإن أخذ "دش" دافئ قبل النوم يمنحك مفعولاً سحرياً للاسترخاء.
​ويوضح كريستوفر وينتر، زميل الأكاديمية الأمريكية لطب النوم والمدير الطبي في مركز النوم بمستشفى مارثا جيفرسون، الآلية البيولوجية لذلك:
​تأثير درجة الحرارة: ترتبط قدرة الجسم على النوم بمعدل حرارته؛ حيث ترتفع الحرارة بفعل الماء الدافئ، ثم تجف بعد الاستحمام مباشرة.
​التبريد السريع المحفز: هذا التبريد السريع المفاجئ الذي يحدث للجسم فور الخروج من الحمام يعمل كـ "خدعة لطيفة" للدماغ، تفيد بأن وقت الذهاب إلى الفراش قد حان، مما يحفز النوم الطبيعي السريع.
​حماية البشرة من حب الشباب: يحمل الاستحمام المسائي فائدة جمالية هامة؛ إذ يبدأ الوجه في إنتاج الزيوت الطبيعية بكثافة بدءاً من الساعة الواحدة بعد الظهر. وإذا لم يتم غسل الوجه والجسم جيداً قبل النوم، تصبح البشرة أكثر عرضة لظهور حب الشباب والشوائب.