دراسة أسترالية: الاستحمام بالماء البارد بعد التمارين العنيفة تعزز النوم والتعافي
كشفت دراسة أسترالية أن الاستحمام بالماء البارد أو غمر الجسم في المياه المثلجة بعد ممارسة التدريبات الرياضية المكثفة قد يوفر فوائد صحية متعددة، من بينها المساعدة على تحسين جودة النوم وتعزيز الشعور بالتعافي بعد المجهود البدني.
تحسن في النوم بعد التمارين المسائية
وأجرى باحثون من جامعة أستراليا الغربية دراسة على مجموعة من الرياضيين المدربين لفحص تأثير الغمر بالماء البارد عقب ممارسة تمارين عالية الشدة في المساء. وأظهرت النتائج أن هذه الممارسة ساعدت في خفض درجة حرارة الجسم وتسريع بعض الاستجابات الفسيولوجية المرتبطة بالاستعداد للنوم، ما قد يساهم في الحصول على نوم أكثر راحة بعد التمارين العنيفة.
وأوضح الباحثون أن الغمر بالماء البارد يُستخدم على نطاق واسع في الأوساط الرياضية بهدف تسريع التعافي وتقليل الشعور بالإجهاد العضلي بعد المنافسات والتدريبات المكثفة.
مراجعة علمية واسعة تؤكد فوائد إضافية
وفي سياق متصل، توصلت مراجعة علمية وتحليل إحصائي شامل أجراه باحثون من جامعة جنوب أستراليا إلى أن التعرض للماء البارد قد يساهم في خفض مستويات التوتر وتحسين جودة النوم وتعزيز الشعور العام بالرفاهية.
وشملت المراجعة بيانات أكثر من ثلاثة آلاف مشارك من عدة دراسات تناولت تأثيرات الاستحمام البارد والغطس في المياه الباردة على الصحة البدنية والنفسية.
فوائد محتملة مع الحاجة إلى مزيد من الأبحاث
ورغم النتائج الإيجابية، أكد الباحثون أن تأثيرات الماء البارد تختلف من شخص إلى آخر، وأن هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات طويلة الأمد لفهم الآليات الدقيقة لهذه الفوائد وتحديد أفضل الطرق لاستخدام هذه الممارسة بشكل آمن وفعال.
وأشار الخبراء إلى أن الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب أو مشكلات صحية مزمنة ينبغي أن يستشيروا الأطباء قبل تجربة الغمر في المياه الباردة أو حمامات الثلج.
