3 تمارين يوجا تساعد طلاب الثانوية العامة على تقليل التوتر أثناء الامتحانات

مع انطلاق امتحانات الثانوية العامة اليوم الأحد للعام الدراسي 2025-2026، والتي تستمر حتى 16 يوليو المقبل، يعيش آلاف الطلاب حالة من التوتر والضغط النفسي المصاحب لفترة الامتحانات، خاصة مع ساعات المذاكرة الطويلة والإجهاد الذهني المتواصل، وخلال هذه الفترة يعاني الكثير من الطلاب من تراجع التركيز والشعور بالإرهاق العقلي، ما يجعل استيعاب المعلومات أكثر صعوبة، وبالتزامن مع الاحتفال باليوم العالمي لليوجا، يمكن الاستفادة من بعض التمارين البسيطة، التي تساعد على تهدئة الأعصاب وتحسين الانتباه وتنشيط الذاكرة، دون الحاجة إلى مجهود بدني كبير.

3 وضعيات يوجا تقلل التوتر 

وضعية السمكة المدعومة

تساعد هذه الوضعية على استعادة النشاط، والشعور بالراحة من خلال فتح منطقة الصدر وتمديد الكتفين والرقبة، ما يساهم في تحسين التنفس وزيادة تدفق الأكسجين إلى المخ، ويمكن تنفيذها بالاستلقاء على الظهر، مع وضع وسادة أسفل الرأس والكتفين، ثم ترك الذراعين بجانب الجسم والتنفس بعمق لعدة دقائق.

وضعية الجسر المدعوم

تعد من التمارين المناسبة للتخلص من الخمول، واستعادة التركيز أثناء فترات المذاكرة، وتعمل على تحسين تدفق الدم إلى الدماغ، ما يساعد على زيادة صفاء الذهن، وتقليل الشعور بالصداع وآلام الرقبة والظهر، ويتم تطبيقها بالاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين، ووضع وسادة أسفل منطقة أسفل الظهر، مع التركيز على التنفس الهادئ والعميق.

وضعية الانحناء للأمام المدعوم

تسهم هذه الوضعية في تهدئة الجهاز العصبي والتخفيف من التوتر الذهني، كما تساعد على استرخاء عضلات الرقبة والكتفين، ولأدائها يقف الطالب مع ترك مسافة بسيطة بين القدمين، ثم ينحني للأمام برفق مع إسناد الرأس على كرسي أو وسادة، مع ثني الركبتين قليلا وترك الذراعين في وضع مريح، ويمكن أن تمنح هذه التمارين فترات قصيرة من الاسترخاء وتجديد الطاقة، ما يساعد الطلاب على استعادة التركيز ومواصلة المذاكرة بكفاءة أكبر خلال أيام الامتحانات.