لتحقيق راحة مثالية.. تعرف على أفضل الطرق للنوم بسرعة
يجد بعض الأشخاص صعوبة في الحصول على نوم جيد، حيث تشير التقديرات إلى أن واحدا من 3 أشخاص عالميا، يعاني من الحرمان من النوم، وتعتمد عدد ساعات النوم الموصى بها على عمرك، ولكن معظم الناس يحتاجون إلى 7 ساعات نوم على الأقل خلال 24 ساعة، وقد تسبب قلة النوم آثارا نفسية وفسيولوجية سلبية، مثل: التعب المستمر، الأرق، الانفعال، وانخفاض الأداء والتركيز والذاكرة، وزيادة خطر الإصابة بالاكتئاب والقلق، وذلك وفقا لما تم نشره على موقع هيلث لاين، وسنستعرض أبرز الخطوات للروتين الليلي للحصول على نوم هادئ.
أبرز النصائح للروتين الليلي للحصول على نوم هادئ
الاستحمام قبل النوم
الاستحمام قبل النوم " width="1200" height="900">الاستحمام قبل النوم ">وجه الدكتور تيم ميرسر، الطبيب بهيئة الخدمات الصحية الوطنية الأمريكية، النصيحة بضرورة الاستحمام قبل النوم، مما يساهم في تحسين جودة نومك، حيث يمكنه إزالة أي مسببات حساسية مزعجة تراكمت خلال النهار، وصرح الدكتور ميرسر، قائلا: “قد تسبب الحساسية أعراضا شديدة؛ خصوصا في الليل، وبالنسبة لكثيرين، يعني ذلك اضطراب النوم، وحكة في العينين، وعطسا مستمرا، كما يمكنك الاستحمام قبل النوم لإزالة حبوب اللقاح، ومنع انتقالها إلى وسادتك”، فضلا عن انخفاض درجة حرارة جسمك بعد الاستحمام بماء دافئ، الأمر الذي يساعدك على إنتاج الميلاتونين.
الشيكولاتة البيضاء
يلجأ عدد كبير من الأشخاص إلى تناول الشيكولاتة الداكنة، بهدف الحصول على الاسترخاء مساءا قبل النوم، ولكن تقول لينا باكوفيتش، اختصاصية التغذية المعتمدة في Top Nutrition Coaching، هناك طريقة للحصول على جرعة الشيكولاتة، التي يحتاج إليها جسمك دون أن تفسد نومك، ولذلك فإن الشيكولاتة البيضاء مناسبة، لأنها لا تحتوي على الكافيين، لذلك فهي تمثل حلوى أفضل بعد العشاء من الشيكولاتة الداكنة، وذلك وفقا لما تم نشره على مدونة Club Benefits الأمريكية
امتنع عن تنظف أسنانك قبل النوم مباشرة
يجب عليك التوقف عن تنظيف أسنانك قبل النوم مباشرة، ويقول جيمس ويلسون، خبير النوم في MattressOnline: “قبل أن تبدأ في الاسترخاء مساءا، تأكد من أنك قمت بكل ما تفعله عادة قبل النوم، مثل ارتداء ملابس النوم وتنظيف أسنانك، فإنك بهذه الطريقة، يمكنك الذهاب إلى السرير فورا عندما تشعر بالنعاس، بدلا من القيام بأي شيء قد يوقظك".
