دراسة: السير 5000 خطوة في اليوم يساعد في تقليل أعراض الاكتئاب
كشفت دراسة حديثة أن المشي لمسافة تعادل 5000 خطوة يوميًا يساهم في التخفيف من أعراض الاكتئاب، مع الإشارة إلى أن الأثر الإيجابي يزداد كلما ارتفع عدد الخطوات والمسافة التي يقطعها الفرد يوميًا.
تفاصيل الدراسة
واعتمدت الدراسة على تحليل نتائج 33 بحثًا سابقًا شملت أكثر من 97 ألف مشارك من 13 دولة مختلفة، واستخدم المتطوعون في التجربة أجهزة لقياس المسافة والسرعة وهواتف ذكية لتحديد عدد الخطوات التي يقطعونها يوميا، مع الإبلاغ عن التغيرات التي تطرأ على حالتهم الصحية نتيجة التريض.
نتائج الدراسة
وتبين أن السير 5000 خطوة يوميا يرتبط بتراجع أعراض الاكتئاب، التي تقترن بالشعور بالحزن والتوتر والعزلة الاجتماعية واضطرابات النوم وفقدان الشهية والشعور بالإرهاق.
وبحسب الدراسة، فإن السير أكثر من 7500 خطوة يقلل أعراض الاكتئاب بنسبة 42 بالمئة، ويؤكد أعضاء الدراسة، أنه رغم الحاجة للتحقق من صحة هذه النتائج، فإن الحرص على التريض يوميا وإحصاء عدد الخطوات التي يقطعها الشخص بشكل يومي يعود بالفائدة على مختلف الجوانب الصحية، وليس فقط فيما يتعلق بأمراض القلب.
العلاقة بين الخطوات اليومية والإصابة بالخرف
تناولت الدراسة العلاقة بين عدد الخطوات اليومية وتحسّن الحالة المزاجية، ودورها في خفض احتمالات الإصابة بالخرف. وفي هذا السياق، قام الباحثون بتحليل بيانات أشخاص يستخدمون أجهزة تتبع اللياقة البدنية لقياس متوسط خطواتهم اليومية.
كما قيّم الباحثون الارتباط بين عدد الخطوات والمزاج النفسي، سواء لدى المشاركين الذين شُخّصوا بالاكتئاب بشكل رسمي، أو لدى من أشاروا إلى معاناتهم من أعراض اكتئابية من خلال الاستبيانات المخصصة لتقييم صحتهم النفسية.
وفي جميع الدراسات الأصغر حجماً التي شملتها الدراسة الجديدة، تراوح متوسط عدد الخطوات اليومية التي قطعها المشاركون من نحو 2900 إلى نحو 10 آلاف خطوة. وفي أغلب الدراسات الأصغر حجماً، كان المشاركون يتتبعون خطواتهم عادة لمدة أسبوع تقريباً.
ويُعد البدء بالمشي لمدة 20 إلى 30 دقيقة يوميًا، ثلاث مرات فقط في الأسبوع، خطوة فعّالة في التخفيف من أعراض الاكتئاب لدى الأشخاص غير النشطين بدنيًا. وغالبًا ما تبدأ التحسّنات في الحالة المزاجية بالظهور خلال أسابيع قليلة من الانتظام على ممارسة هذا النشاط البدني.
