منها الاستحمام بماء بارد.. 13 نصيحة للتعامل مع موجة الحر الشديدة المقبلة
مع ارتفاع درجات الحرارة، يشعر كثير من الأشخاص بالتعب نتيجة التعرض للشمس، وحدوث بعض المضاعفات مثل ضربة الشمس والإجهاد الحراري، وتعد الفئات الأكثر عرضة للشمس هم كبار السن وأصحاب الأمراض المزمنة والرضع.
ويستعرض موقع "الجمهور الإخباري" في السطور التالية، بعض النصائح لكيفية التعامل مع درجات الحرارة المرتفعة.
نصائح للتعامل مع درجات الحرارة المرتفعة
1.تناول المياه بكثرة من أجل الحفاظ على برودة الجسم والحفاظ على مستوى الترطيب في ظل درجات الحرارة الحالية.
2. الابتعاد عن الشمس أثناء التواجد في المنزل من خلال إغلاق بعض الستائر.
3. ارتداء ملابس قطنية وفاتحة اللون ملائمة للجو.
5. ارتداء قبعة للواقية من الشمس وحماية الجسم من أثارها السلبية.
6. تناول وجبات باردة تعطي الجسم ترطيبًا مثل السلاطات.
7.تناول الفواكهه بجميع أنواعها مما تعطي كثير من العناصر الطبيعية والفيتامينات والمعادن التي تساعد الجسم على الاحتفاظ بالرطوبة
8. تجنّب التمارين الشاقة في الهواء، واختيار تمارين سهلة يمكن ممارستها كاليوغا.
9.الاستحمام بالماء البارد للتخلص ومنح جسمك الترطيب اللازم.
10.تجنب ارتداء الملابس الداكنة أثناء الخروج من المنزل خاصة في ساعات الذروة.
11.ارتداء القبعات والنظارات الشمسية أثناء الخروج من المنزل، ووضع واقي شمس على البشرة.
12. يُنصح بترك النوافذ مفتوحة، وتشغيل المراوح لتدوير الهواء.
13. يمكن وضع قدميك في الماء البارد لعدد من الدقائق، مما يعمل على تقليل درجة حرارة الجسم، وتحسين التورم من القدمين.
مشروبات تحافظ على مستوى السكر في الدم خلال ارتفاع درجات الحرارة
1.ماء جوز الهند: يحتوي على كثير من المعادن التي تحافظ على توازن نسبة السوائل بالجسم وتنظيم مستوى السكر في الدم.
2.عصير الليمون : يساعد على تقليل امتصاص السكر من الطعام.
3.عصير الخيار: يشمل نسبة عالية من الماء والألياف، مما يساعد على التحكم في مستويات السكر في الدم.
4.شاي الأعشاب : يعمل على تهدئة الجسم وتنظيم السكر في الدم.
5.الحليب قليل الدسم: يحتوي على كالسيوم ويعمل على دعم مستوى السكر في الدم بشكل مستقر.
6.عصير التوت الطبيعي: يحتوي على مضادات أكسدة ويساعد على تقليل مقاومة الأنسولين.
