من بينها النبايتة.. أبرز الأطعمة التي ينصح بتناولها بعد سن الأربعين

مع التقدم في العمر، خاصة بعد سن الأربعين، يصبح الاهتمام بالنظام الغذائي، أكثر أهمية للحفاظ على الصحة وإطالة العمر، ويرى خبراء الشيخوخة أن الاستمرار في العادات الغذائية نفسها، التي اعتاد عليها الإنسان في شبابهن قد لا يكون الخيار الأفضل في هذه المرحلة، حيث تبدأ آثار التقدم في السن بالظهور تدريجيا، ويصبح لنمط الحياة دور أساسي في تحديد جودة الصحة مستقبلا.

نظام غذائي صحي 

ووفقا لتقرير نشره موقع هاف بوست، تؤكد الدراسات أن الأربعينيات، تمثل توقيتا مناسبا لتبني نظام غذائي صحي، لأن التغييرات التي يتم إدخالها في هذه المرحلة، قد تنعكس بشكل واضح على متوسط العمر والحالة الصحية لاحقا.

أشار الدكتور أميت شاه، المتخصص في طب الشيخوخة والباطنة، إلى دراسة نشرت في مجلة Public Library of Science، أوضحت أن التحول من النظام الغذائي الغربي التقليدي، إلى نظام يعتمد على البقوليات والمكسرات والحبوب الكاملة، مع تقليل اللحوم الحمراء والمصنعة، قد يسهم في زيادة متوسط العمر المتوقع، بنحو 10 سنوات لدى النساء و11.7 سنة لدى الرجال.

أبرز الأطعمة التي ينصح بتناولها بعد الأربعين

الأطعمة النباتية 

يشدد الخبراء على أهمية الإكثار من الأطعمة النباتية، وتقليل تناول اللحوم، حيث يرتبط النظام الغذائي النباتي قليل المعالجة، بفرص أكبر للتمتع بشيخوخة صحية وطويلة.

المكسرات والبذور والبقوليات

تعد هذه الأطعمة من الخيارات الغنية بالعناصر المفيدة، لاحتوائها على الدهون الصحية والألياف ومركبات مهمة للجسم، كما أن البقوليات مثل العدس والفاصولياء والبازلاء والفول السوداني، ترتبط بانخفاض معدلات الوفاة وتحسين الصحة العامة.

البروتين

يصبح الحصول على كمية كافية من البروتين ضروريا مع التقدم في العمر، لأنه يساعد على الحفاظ على الكتلة العضلية، وتقليل خطر مقاومة الإنسولين والسمنة والكبد الدهني، خاصة عند دمجه مع ممارسة النشاط البدني بانتظام.

الأطعمة الكاملة

ينصح الأطباء بالاعتماد على الطعام الطبيعي الكامل، بدلا من العصائر والمشروبات المصنعة، لأن الجسم يستفيد بشكل أكبر من الطعام في صورته الطبيعية.