الرياضة أثناء الحمل.. "روشتة" طبية لولادة سهلة وصحة نفسية مستقرة

لطالما ارتبطت ممارسة الرياضة في أذهان الكثير من الحوامل بمخاوف التعرض للإجهاض أو التأثير السلبي على الجنين، وهي المعتقدات التي فندها خبراء طب النساء والتوليد مؤخرين، مؤكدين أن الحركة المنتظمة ليست آمنة فحسب، بل هي ضرورة لصحة الأم وتيسير عملية الولادة.

تصحيح المفاهيم: الحمل ليس مرضاً

يؤكد الدكتور أحمد مرزوق، استشاري النساء والتوليد، أن الاعتقاد السائد بأن الحمل يقتضي التوقف عن النشاط البدني هو اعتقاد خاطئ تماماً. ويوضح مرزوق أن الاستمرار في ممارسة الرياضة المفضلة -مع بعض التعديلات البسيطة- يساعد المرأة على الحفاظ على مرونة جسدها وقدرتها على تحمل مشاق الحمل والولادة.

4 رياضات ذهبية للحوامل

حدد الدكتور مرزوق قائمة بأفضل أربع رياضات يمكن للمرأة ممارستها بحرية وأمان، وهي:

المشي: يُعد "صديق الحامل" الأول، حيث يساهم بشكل مباشر في تسهيل الولادة الطبيعية، ويُشترط لممارسته اختيار أراضٍ مستوية لتجنب التعثر أو الضغط الزائد على المفاصل.

السباحة: توصف بأنها الرياضة المثالية، فهي تعمل على تقوية العضلات دون إجهاد المفاصل، كما تساهم في تصفية الذهن وتعزيز التفكير الإيجابي بفضل شعور "انعدام الوزن" في الماء.

اليوجا: تشتهر بفوائدها المتعددة في تنقية الذهن ونشر الطاقة الإيجابية، وتساعد الحامل على التخلص من التوتر والسلبيات المرتبطة بتغير الهرمونات.

الأيروبكس (الخفيف): تمنح الجسم مرونة فائقة وتساعد على التحكم في الوزن، مما يجعل استعادة الرشاقة بعد الولادة أمراً أكثر سهولة.