نصائح فعّالة للتغلب على العطش خلال صيام رمضان للنشر

مع امتداد ساعات الصيام في شهر رمضان، يزداد الشعور بالعطش نتيجة فقدان الجسم للسوائل، ويؤكد مختصون في التغذية أن الحفاظ على الترطيب بين الإفطار والسحور يمثل عاملاً أساسيا لتفادي الإرهاق والصداع وضعف التركيز أثناء النهار.

الماء أولاً..ولكن بانتظام

يشدد الخبراء على أن الماء يظل الخيار الأفضل لتعويض السوائل، مع توصية بشرب نحو لترين يوميا موزعة على فترات متقطعة بين الإفطار والسحور، بدلاً من تناول كميات كبيرة دفعة واحدة.

كما يُفضل أن يكون الماء بدرجة حرارة معتدلة لتجنب اضطرابات المعدة، مع تجنب الإفراط في الشرب مباشرة بعد الإفطار.

احذر المشروبات الرمضانية المحلاة

يلجأ البعض إلى المشروبات الرمضانية التقليدية، إلا أن كثيرًا منها يحتوي على نسب مرتفعة من السكر والسعرات الحرارية، ما قد يزيد الإحساس بالعطش ويحفز إدرار البول، وبدلاً من ذلك، ينصح بتناول عصائر طبيعية غير مضافة إليها سكريات وبكميات معتدلة، أو الاكتفاء بالماء مع شريحة ليمون أو أوراق النعناع لإضفاء نكهة منعشة.

سحور متوازن يقلل العطش

تلعب وجبة السحور دورا محوريا في تقليل الشعور بالعطش خلال النهار، ويوصي المتخصصون بتأخيرها قدر الإمكان، مع التركيز على أطعمة غنية بالبروتينات والكربوهيدرات المعقدة، إضافة إلى الخضراوات والفواكه الطازجة الغنية بالماء والألياف، لما لها من دور في الحفاظ على توازن السوائل والشعور بالشبع لفترة أطول.

ركّز على الأطعمة المرطبة

الفواكه والخضراوات التي تحتوي على نسب عالية من الماء، مثل البطيخ والخيار والبرتقال والعنب، تساهم في دعم الترطيب وتقليل الإحساس بالعطش، كما يساعد البوتاسيوم الموجود في بعض الأطعمة على الحفاظ على توازن السوائل داخل الجسم.

تجنب ما يزيد فقدان السوائل

ينصح الخبراء بالحد من الأطعمة المالحة والمخللات، وكذلك الأطعمة الحارة التي تحفز الشعور بالعطش.

كما يُفضل تقليل المشروبات المحتوية على الكافيين مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية، لكونها قد تزيد من فقدان السوائل.

نصائح مساعدة خلال النهار

للتقليل من فقدان السوائل، يُستحسن البقاء في أماكن باردة ومظللة، وتجنب المجهود البدني الشاق قبل الإفطار، مع إمكانية تأجيل الأنشطة الرياضية إلى ما بعده، كما يمكن الاستحمام بماء فاتر للمساعدة على تبريد الجسم.

ويؤكد الخبراء أن الالتزام بعادات غذائية صحية وتوزيع السوائل بشكل مدروس كفيلان بتقليل الشعور بالعطش وجعل تجربة الصيام أكثر راحة وأمانا.