منها الموز الأخضر والتوت.. أطعمة طبيعية تحتوي على البريبايوتيك

تحتوي بعض الأطعمة الطبيعية على البريبايوتيك، الذي يلعب دور مهم في تغذية البكتيريا النافعة في الأمعاء، حيث تحتوي على ألياف غير قابلة للهضم، تصل إلى القولون لتتحول إلى غذاء للميكروبات المفيدة، ويساعد ذلك في تحسين الهضم، وتعزيز تنوع الميكروبيوم، ودعم المناعة وصحة بطانة الأمعاء على المدى الطويل، وعلى الرغم من فوائدها المتعددة هناك بعض الأشخاص خصوصا المصابون بمتلازمة القولون العصبي، صعوبة في هضم هذه الألياف، لذلك ينصح باستشارة الطبيب قبل إدخال الأطعمة التي تحتوي على البريبايوتيك بكميات كبيرة، وذلك وفقا لما تم نشره في تقرير على موقع فيري ويل هيلث الطبي.

أطعمة طبيعية تحتوي على البريبايوتيك 

الموز الأخضر 

يعد الموز الأخضر من الفواكه الغنية بالنشا المقاوم، وهو نوع من الألياف يعمل كبريبايوتيك فعال.

اللوز

يحتوي على ألياف قابلة للتخمير، تعزز إنتاج حمض البيوتيرات، وهو يدعم صحة القولون.

منتجات الحبوب الكاملة

تساهم منتجات الحبوب الكاملة، في زيادة تنوع البكتيريا المعوية، حتى بكميات صغيرة يوميا. 

التفاح

يعد التفاح من الفواكه الغنية  بالبكتين، وهو ألياف ذائبة تعمل كبريبايوتيك طبيعي، سواء في الثمرة الطازجة أو منتجاتها.

الحمص بطحينة

يحتوي على ألياف قابلة للتخمير ونشا مقاوم يدعمان توازن البكتيريا المفيدة.

التوت الأزرق والأحمر 

يعد التوت الأزرق غني بالأنثوسيانين والبوليڤينولات، التي تعزز نمو البكتيريا المفيدة، كما يوفر التوت الأحمر أليافا قابلة للتخمير ومركبات نباتية تدعم صحة القولون.

الفاصولياء

تحتوي على نشا مقاوم تصل إلى القولون وتخمر لإنتاج مركبات مفيدة للأمعاء.