كيف تحافظ على شبابك بعد الستين؟.. 7 أطعمة تعرف عليها
يرى خبراء التغذية أن الحفاظ على الشباب والنشاط، بعد سن الستين لا يرتبط بوصفة سحرية أو أنظمة غذائية معقدة، بل يعتمد بالدرجة الأولى، على الالتزام اليومي بأطعمة بسيطة وعالية الفائدة، فبينما تلعب الوراثة وجودة النوم، وإدارة التوتر أدوارا مساعدة، يبقى الغذاء العامل الأكثر تأثيرا، والذي يمكن التحكم به بسهولة، وفق ما أوردته مجلة VegOut الأمريكية، وأشارت الخبراء إلى أن الأشخاص الذين يتمتعون بالطاقة، ونضارة البشرة وصفاء الذهن، في العقدين السادس والسابع من العمر، غالبا ما يعتمدون على أطعمة غير فاخرة أو رائجة، لكنهم يحرصون على تكرارها، بانتظام حتى تصبح جزءا من نمط حياتهم.
أطعمة تحافظ على شبابك في سن الستين
التوت درع طبيعي ضد الشيخوخة
يتصدر التوت بأنواعه قائمة الأطعمة الداعمة للشباب، لما يحتويه من ألياف وسوائل ومركبات نباتية تقلل الالتهاب والإجهاد التأكسدي، وهما من أبرز أسباب التقدم في العمر، ويمكن تناوله بسهولة مع الشوفان، أو الزبادي النباتي أو العصائر، كما يعد التوت المجمد خيارا فعالا.
الخضراوات الورقية
تحتل الخضراوات الورقية، مثل السبانخ والكرنب والخس، مكانة أساسية في هذا النظام الغذائي، حيث توفر الفيتامينات والمعادن بكثافة عالية، مقابل سعرات حرارية منخفضة، وهو ما يناسب التغيرات، التي تطرأ على الشهية مع التقدم في السن.
البقوليات والمكسرات
تعد البقوليات مثل العدس والفاصوليا، مصدرا مهما للبروتين النباتي والألياف، وتدعم صحة الأمعاء والعضلات، وتمنح المكسرات دهونا صحية ومعادن أساسية، ويكفي تناول حفنة صغيرة يوميا، لتعزيز الشعور بالامتلاء والطاقة.
دعم للهضم والمناعة
تساعد الأطعمة المخمرة، مثل الميسو والكيمتشي والزبادي النباتي، على تعزيز البكتيريا النافعة في الأمعاء، ما ينعكس إيجابا على الهضم والمناعة، واستقرار المزاج.
الحبوب الكاملة وزيت الزيتون
توفر الحبوب الكاملة طاقة طويلة الأمد، بفضل غناها بالألياف، بينما يعد زيت الزيتون البكر الممتاز عنصرا مهما لصحة القلب، وتحسين مذاق الطعام، ويخلص الخبراء إلى أن الشباب بعد الستين لا يعني الحرمان، بل الالتزام بعادات غذائية بسيطة ومتكررة، قادرة على إحداث فرق ملموس، في الصحة والحيوية مع مرور الوقت.
