انخفاض المغنيسيوم في الجسم.. مؤشرات خطيرة وأبرز مصادر تعويضه
يعاني العديد من الأشخاص من مشكلة انخفاض نسبة المغنيسيوم في الجسم، والذي يتسبب في مشاكل صحية وخيمة، قد لا يتم ملاحقتها من البداية بسبب فوات الأوان، فما هي العلامات الخطيرة لانخفاض المغنيسيوم، والعوامل التي تزيد من خطر نقصه بالجسم؟
يلعب المغنيسيوم دورًا محوريًا في أكثر من 300 تفاعل إنزيمي بالجسم، ولكن معدلات انخفاضه واسعة الانتشار، وفي هذا التقرير نستعرض لكم أبرز العلامات المبكرة للانخفاض وأفضل السبل الآمنة لتعويض المستوى الصحي، وفقاً لموقع The Times of India
علامات خطيرة لانخفاض المغنيسيوم
1. تعب ومشكلات نفسية ومزاجية
تشمل أعراض النقص المبكر التعب المستمر، مشاكل في النوم، انخفاض الطاقة، وظهور حالات اكتئاب أو قلق أو ضباب ذهني.
2. تشنجات عضلية واضطرابات في عمل القلب
تظهر التقلّصات العضلية، التشنجات، والخفقان القلبي وعدم انتظامه على أنها من أعراض النقص المتقدمة في المغنيسيوم.
3. مشاكل المناعة وصحة العظام
يُربط النقص المزمن في المغنيسيوم بضعف العظام (هشاشة) وارتفاع خطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل ارتفاع ضغط الدم، السكري من النوع الثاني، ومشاكل القلب التاجية.
4. انعكاسات عصبية ومزاجية
انخفاض مستويات المغنيسيوم يرتبط بشكل مباشر بزيادة خطر الاكتئاب بنسبة تصل إلى 13٪ وفقًا لأحدث الدراسات، إضافة إلى زيادة أعراض القلق والتوتر.
أبرز مصادر تعويض المغنيسيوم
- الخضروات الورقية والبقوليات والحبوب الكاملة مثل السبانخ، العدس، الحبوب الكاملة كالكينوا والأرز البني، تعتبر مصادر ممتازة.
- المكسرات والبذور مثل اللوز، الكاجو، بذور اليقطين، وبذور عباد الشمس غنية بالمغنيسيوم وتدعم الصحة العامة.
- الأفوكادو، الشوكولاتة الداكنة، والمأكولات البحرية، حيث أن الشوكولاتة تحتوي على أكثر من 70٪ كاكاو، وكذلك الأسماك الدهنية، توفر كميات معتبرة من المعدن.
- أظهرت دراسات أن استهلاك لتر أو أكثر من الماء الغني بالمغنيسيوم قد يساهم في تلبية نسبة معتبرة من الاحتياج اليومي.
عوامل تزيد من خطر نقص المغنيسيوم
1. نقص انسجام الحمية الغذائية
الاعتماد على الأطعمة المصنعة وتصحر التربة الزراعية يقللان من محتوى المغنيسيوم في الغذاء المتاح.
2. أدوية ومشاكل صحية
بعض الأدوية مثل المضادات الحيوية، ومثبطات مضخة البروتون تؤثر سلبًا على امتصاص أو تزيد من خسائر المغنيسيوم، كما تؤدي بعض الحالات مثل التهاب الأمعاء أو السمنة إلى ضعف الامتصاص.
3. الإفراط في شرب الكافيين والكحول والتوتر المزمن
هذه العوامل تزيد من خطر نقص المغنيسيوم، وتزيد من التخلص منه عبر البول.
متى اللجوء للمكملات؟ وحذر الجرعات الزائدة
توصي معظم المصادر بمحاولة تغطية الحاجة عبر الطعام أولًا، والمكملات استخدامها فقط بعد فحص مستويات الجسم، خصوصًا لدى الأشخاص الذين يعانون من أمراض الكلى أو يتناولون أدوية كثيرة، كما أن هناك أشكال ممتازة للسُّكر منها: جليسينات المغنيسيوم لتهدئة الجهاز العصبي، وثريونات المغنيسيوم لتحسين وظائف الدماغ، ويوصي الأطباء بتجنب الجرعات العالية التي قد تسبب الإسهال أو اضطرابات قلبية في حالات نادرة.
