لطلاب الثانوية العامة.. إزاي تحافظ على تركيزك «بتقنية البومودورو»؟

تزامنًا مع اقتراب امتحانات الثانوية العامة، بدأ الطلاب في التركيز بشكل كبير على كيفية التعامل مع المناهج مما يسبب لهم نوع من التوتر والاضطرابات الذي يؤثران على التركيز.

ويستعرض موقع "الجمهور" في السطور التالية، بعض الطرق للحفاظ على التركيز وكيفية المذاكرة.

1.تحديد المهام اليومية 

عليك تقسيم المواد الكبيرة إلى اجزاء صغيرة تستطيع الانتهاء منها في وقت قصير، مما يحفزك على تكمله المواد والاحساس بالإنجاز المستمر. 

2. عليك تنظيم مكانك 

قم بأختيار مكانًا يتسم بالهدوء والبعد تمامًا عن التشتت عليك تنظيم مكانك وترتيبة مما يعكس عليك ترتيب أفكارك 

3.تقنية البومودورو 

تقنية البومودورو تعمل على تحسين التركيز بين أوقات المذاكرة، وهي كالآتي:

ذاكر لمدة 25 دقيقة متواصيلن.

قم بأخذ قسط من الراحة لمدة"5 دقائق".

مع مرور أربع جلسات قم بأخذ استراحة أطول من "15 إلى 30 دقيقة".

يذكر أن هذه الطريقة تحافظ على نسبة التركيز دون الأحساس بالإرهاق أو التعب. 

4. ابتعد عن التشتت

عليك الابتعاد تمامًا عن الهاتف والبعد عن صوت الإشعارات التي تأتي من خلاله لعدم تشتتك والاتجاه نحوه وترك دراستك، هناك بعض التطبيقات المفيدة مثل " Focus Keeper" 

5.النوم بشكل كافي يوميًا 

يجب عليك أخذ مده كافيه من النوم تتراوح هذه المده من 6 إلى 8 ساعات بشكل يومي، حيث إن قلة النوم تؤدي إلى ضعف التركيز والإرهاق خاصة خلال فترة الأمتحانات 

6. تناول أطعمة تحتوي على سكريات 

هناك بعض الأطعمة التي تعمل على تحفيز الدماغ ورفع نسبة التركيز منها السكريات مثل الشوكولاتة والفواكة والتمر والمكسرات وأخيرًا السمك الذي يعمل على تقوية الذاكرة، يولزم خلال هذه الفترة البعد التام عن الأطعمة الثقيلة والدهنية التي تؤدي إلى الكسل والشعور بالهمدان. 

7. ممارسة الأنشطة التحفيزية 

عليك ممارسة تمارين تساعدك على التركيز مثل اليوجا والتنفس بشكل عميق مما يؤدي إلى تحسين الذهن والبعد التام عن التوتر والقلق. 

8. تغيير طريقة المذاكرة 

عليك استبدال طريقة مذاكرتك ابتعد بشكل مؤقت عن الحفظ واتجه إلى استخدام الخرائط الذهنية، أو التكلم والشرح لنفسك بصوت عالي، حيث أن تغير طرق المذاكرة والتنوع فيها يعمل على تحسين التركيز والبعد عن الروتين. 

9. المراجعة بشكل منتظم

عليك مراجعه المواد بشكل مستمر ومنتظم مما يعمل على تثبيت المعلومات داخل الذاكرة حيث يؤدي إلى تقليل نسبة التوتر قبل دخول الامتحان. 

10. أخذ وقت للراحة 

يلزم أخذ وقت من الراحة ليس ترفيهًا لكن يجب أخذ قسط من الراحة لتحريك الجسد وفعل شئ تحبه مثل التكلم في التليفون مع صديق تناول شئ تشتهيه الجلوس مع العائلة بعض الأعمال الذي تشعرك بالراحة. 

في النهاية الثانوية العامة من السنوات المهمة، لكنها ليست أخر العالم، عليك التركيز والثقة من نفسك من أجل الانتقال من هذه المرحلة إلى أخرى.