"لصيام صحي بدون ألم"، طرق فعالة لتجنب الشعور بارتجاع المرئ أثناء شهر رمضان
مشكله شائعة تواجه بعض الأفراد خلال ساعات الصيام في شهر رمضان المبارك ،والتي تتمثل في ارتجاع المريء الذي يسبب أرقا شديدا خاصة في فترات النهار، فماذا نفعل إذا واجهتنا تلك المشكلة؟ وما هي الاعراض التي تظهر علي جسم الإنسان؟
ما هو مرض ارتجاع المرئ؟
الارتجاع المرئ هو عبارة عن الشعور بحرقة خلف عظمة الصدر نتيجة لرجوع حمض المعدة إلى المريء، ويجب رؤية الطبيب عند استمرار الأعراض لأكثر من يومين.
أهم أعراض ارتجاع المرئ
تأتي أهم أعراض ارتجاع المرئ في الشعور بألم في الصدر، وصعوبة في البلع، وارتداد الطعام أو السوائل الحامضة، والشعور بوجود كتلة في الحلق.
طرق تقليل ارتجاع المريء أثناء الصيام
تتمثل أهم النصائح التي أعلنت عنها وزارة الصحة والسكان عبر صفحتها الرسمية على فيسبوك من خلال عدد من الأمور التي يمكن اتباعها والتي تتلخص فيما يلي:-
- الابتعاد التام عن الأطعمة الحارة وكذلك الحمضية والدهنية التي تعمل على زيادة أعراض ارتجاع المرئ.
- الحرص الشديد على شرب كميات وفيرة من الماء خلال الفترة ما بين الإفطار والسحور وتتراوح ما بين 2 لـ 3 لتر يوميا.
- الابتعاد عن العادات السيئة مثل التدخين الذي قد يزيد من أعراض ارتجاع المريء.
- ضرورة مضغ الطعام بشكل جيد وتناوله ببطء لمساعدة الجسم على الهضم بشكل سليم.
- تناول الوجبات بشكل منظم بكميات صغيرة ومنع تناول الوجبات الكبيرة وذلك لتقليل الضغط على المعدة وحدوث الارتجاع.
- تجنب المشروبات التي تحتوي على كميات كثيره من الكافيين مثل الشاي والقهوة الذين يعملان على امتصاص سوائل الجسم وحدوث الجفاف وارتجاع المريء.
- ضرورة توزيع الوجبات خلال فتره الإفطار لتقليل الحمل على الجسم وسهوله الحركة لهضم الطعام.
- استخدام وسادة مرتفعة أثناء النوم لتقليل فرص ارتجاع المريء الذي قد يحدث لك.
- الحرص على استشارة الطبيب ما بين الحين والآخر لتحديد إذا كان الصيام مناسب لحالة الجسم أم لا.
