كوب أم اثنين .. تعرف على الكمية المسموحة لتناول القهوة يومياً

تُعد القهوة من أكثر المشروبات انتشارًا حول العالم، ويحرص الكثيرون على تناولها يوميًا لما تمنحه من نشاط وتحسن في التركيز. ورغم فوائدها، فإن الإفراط في شربها قد يؤدي إلى مشكلات صحية.

 لذلك يستعرض موقع “ الجمهور الإخباري ” في السطور التالية نصائح  الخبراء بالاعتدال في استهلاكها، وفقًا لـ«Cleveland Clinic»، فإن معظم البالغين الأصحاء يمكنهم تناول ما يصل إلى 400 ملليجرام من الكافيين يوميًا، وهو ما يعادل نحو 3 إلى 5 أكواب من القهوة، مع اختلاف الكمية حسب نوع القهوة وطريقة تحضيرها.

ما الكمية الآمنة من القهوة؟

يشير الخبراء إلى أن الحد اليومي الآمن لمعظم البالغين هو 400 ملليجرام من الكافيين، إلا أن محتوى الكافيين يختلف من كوب لآخر، إذ يحتوي الكوب الواحد عادة على ما بين 80 و100 ملليجرام أو أكثر، لذلك يختلف عدد الأكواب المناسبة وفقًا لنوع القهوة وحجمها.

أضرار الإفراط في شرب القهوة

قد يتسبب تناول كميات كبيرة من الكافيين في ظهور عدد من الأعراض، أبرزها:

1. الأرق وصعوبة النوم.
2. التوتر والعصبية.
3. تسارع ضربات القلب.
4. الرعشة.
5. اضطرابات المعدة.
6. الصداع لدى بعض الأشخاص.

من يجب أن يقلل من تناول الكافيين؟

يوصي الخبراء بعض الفئات بتقليل استهلاك الكافيين، وتشمل:

1. الحوامل، إذ يُنصح بألا يتجاوز استهلاكهن 200 ملليجرام يوميًا، بعد استشارة الطبيب.
2. الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم غير المسيطر عليه.
3. من يعانون من اضطرابات في نظم القلب.
4. الأشخاص الأكثر حساسية للكافيين