احذر أشعة الشمس في ساعات الذروة.. دليلك للوقاية من الحروق وضربات الحرارة

مع ارتفاع درجات الحرارة خلال فصل الصيف، يحرص كثيرون على قضاء أوقاتهم في الشواطئ والمتنزهات للاستمتاع بأشعة الشمس والحصول على فيتامين "د"، إلا أن التعرض للشمس في أوقات الذروة قد يشكل خطرًا على الصحة، إذ تزيد الأشعة فوق البنفسجية من احتمالات الإصابة بحروق الجلد والإجهاد الحراري، كما قد تؤدي على المدى الطويل إلى أضرار صحية أكثر خطورة. لذلك، ينصح الخبراء باتباع إجراءات وقائية والابتعاد عن التعرض المباشر للشمس خلال الساعات الأكثر خطورة.

أخطر أوقات التعرض للشمس

وفقًا لتوصيات الهيئات الصحية، تمتد فترة الذروة من الساعة 10 صباحًا حتى 4 عصرًا، حيث تكون الأشعة فوق البنفسجية في أعلى مستوياتها، وتعد الفترة بين 12 ظهرًا و2 ظهرًا الأكثر خطورة، إذ يرتفع خلالها مؤشر الأشعة فوق البنفسجية بشكل كبير، وقد يؤدي التعرض المباشر للشمس لفترة قصيرة إلى أضرار بالجلد.

مخاطر التعرض المباشر للشمس

الإصابة بحروق الشمس التي تظهر في صورة احمرار وألم وقد تتطور إلى بثور في الحالات الشديدة.

تسارع ظهور التجاعيد والبقع الداكنة نتيجة تأثر ألياف الكولاجين والإيلاستين.

الإصابة بالإجهاد الحراري أو ضربة الشمس نتيجة ارتفاع حرارة الجسم وفقدان السوائل.

زيادة احتمالات تلف خلايا الجلد، وهو ما قد يرفع خطر الإصابة بسرطان الجلد على المدى الطويل.

الفئات الأكثر عرضة للخطر

الأطفال والرضع، بسبب حساسية بشرتهم وعدم اكتمال قدرة أجسامهم على تنظيم الحرارة.

أصحاب البشرة الفاتحة، لانخفاض نسبة صبغة الميلانين التي تساعد على حماية الجلد.

العاملين في الأماكن المفتوحة، مثل عمال البناء والمزارعين وأفراد الأمن.

الأشخاص الذين يتناولون بعض الأدوية التي تزيد من حساسية الجلد تجاه أشعة الشمس.

كيف تحمي نفسك من أشعة الشمس؟

تجنب التعرض المباشر للشمس خلال ساعات الذروة.

استخدام واقٍ شمسي واسع الطيف بمعامل حماية لا يقل عن 30، مع تجديده كل ساعتين أو بعد السباحة والتعرق.

ارتداء ملابس فاتحة اللون وقبعة واسعة الحواف ونظارات شمسية توفر حماية من الأشعة فوق البنفسجية.

ممارسة الأنشطة الخارجية في الصباح الباكر أو قبل غروب الشمس.

شرب كميات كافية من الماء على مدار اليوم لتعويض السوائل المفقودة والحفاظ على ترطيب الجسم.