8500 خطوة يوميا.. سر يساعدك على منع استعادة الوزن بعد الرجيم
أظهرت دراسة حديثة أن المشي اليومي، قد يلعب دورا مهما في الحفاظ على الوزن بعد خسارته، حيث توصل باحثون إلى أن السير لنحو 8500 خطوة يوميا، يساعد في تقليل احتمالات استعادة الوزن من جديد.
مقارنة بين المشاركين
وبحسب ما نقلته صحيفة التليجراف، قارن الباحثون بين أشخاص اتبعوا برامج لتعديل نمط الحياة تضمنت نظاما غذائيا صحيا مع زيادة النشاط البدني، وآخرين اكتفوا بالحمية الغذائية فقط أو لم يخضعوا لأي برنامج علاجي، ليتبين أن عدد الخطوات اليومية، كان من أبرز العوامل المرتبطة بالحفاظ على الوزن المفقود، ومن المنتظر عرض نتائج الدراسة خلال المؤتمر الأوروبي للسمنة في إسطنبول، إلى جانب نشرها في المجلة الدولية لأبحاث البيئة والصحة العامة.
تحذيرات من استعادة الوزن
قال البروفسور مروان الغوش، المشرف على الدراسة، إن كثيرا من الأشخاص الذين ينجحون في فقدان الوزنن يعودون لاكتساب جزء منه أو كله خلال سنوات قليلة، مشيرا إلى أن إيجاد وسيلة فعالة، للمحافظة على الوزن يمثل خطوة مهمة على المستوى الصحي.
تحليل بيانات المشاركين
اعتمدت الدراسة على تحليل 14 بحثا سابقا، شملت 3758 شخصا يعانون من زيادة الوزن أو السمنة، بمتوسط عمر بلغ 53 عاما، من عدة دول بينها بريطانيا والولايات المتحدة وأستراليا واليابان.
برامج غذائية ونشاط
خضع جزء من المشاركين لبرامج، تضمنت نظاما غذائيا صحيا مع زيادة المشي، بينما اكتفى آخرون بالحمية الغذائية أو لم يتلقوا أي تدخل علاجي.
نتائج المشي اليومية
أظهرت النتائج أن المشاركين الذين اتبعوا برامج تعديل نمط الحياة، رفعوا متوسط خطواتهم اليومية إلى أكثر من 8400 خطوة، ونجحوا في فقدان نحو 4 كيلو جرامات خلال مرحلة خسارة الوزن، كما حافظوا على معظم الوزن المفقود لاحقا، مع استمرارهم في المشي بمتوسط يزيد على 8200 خطوة يوميا، وفي المقابل، لم تسجل المجموعة الأخرى زيادة ملحوظة في النشاط البدني، أو انخفاضا واضحا في الوزن.
خطوات بسيطة لاستقرار الوزن
خلص الباحثون إلى أن زيادة عدد الخطوات اليومية تمثل وسيلة بسيطة ومنخفضة التكلفة لدعم استقرار الوزن بعد خسارته، إلى جانب أهمية الالتزام بنظام غذائي متوازن، وتقليل السعرات الحرارية.
