منها النوم بانتظام.. أبرز 10 عادات يومية تحافظ على شبابك

يشير خبراء الصحة إلى أن الحفاظ على الشباب مع التقدم في العمر، لا يتطلب إنفاق مبالغ كبيرة، بل يعتمد على العديد من العادات اليومية، التي يمكن لأي شخص اتباعها دون تكلفة، ويضيف الخبراء أن الأشخاص الذين يحافظون على النشاط والحيوية في سن متقدمة، غالبا ما يتبعون نمط حياة متوازنا، يركز على العناية بالجسم والعقل، من خلال ممارسات يومية تعزز الصحة البدنية والنفسية، وسنستعرض 10 عادات يومية، يحرص الأشخاص الذين يحافظون على شبابهم لفترة أطول، وفقا لما تم نشره في مجلة Veg Out الأمريكية. 

10 عادات يومية تحافظ على شبابك 

النوم بانتظام 

يحرص هؤلاء الأشخاص على الالتزام بجدول نوم ثابت، وينامون في الوقت نفسه تقريبا كل ليلة، حتى في عطلات نهاية الأسبوع، كما يتجنبون السهر المفرط، أو أي أنشطة قد تُعطل إيقاع نومهم، ويهيئون بيئة مريحة للنوم تكون باردة ومظلمة وخالية من شاشات الهواتف. 

تناول الماء بشكل كافي

لا يعتمد هؤلاء على أنواع المياه الفاخرة أو الأنظمة المكلِّفة للترطيب، بل يكتفون بشرب الماء العادي بانتظام طوال اليوم. وغالباً ما يبدأون يومهم بكوب من الماء قبل القهوة، ويحافظون على زجاجة ماء قريبة طوال الوقت. ويساعد الترطيب الجيد على تحسين الهضم، وصحة الجلد، وتقليل الصداع، والحفاظ على مرونة المفاصل.

الحركة اليومية

لا يشترط الذهاب إلى صالات رياضية باهظة الاشتراك؛ فالحركة جزء طبيعي من حياتهم اليومية، فهم يمشون بعد العشاء، ويصعدون السلالم بدلاً من المصاعد، ويمارسون التمدد أو الأعمال المنزلية أو البستنة.

تناول طعام طبيعي 

يعتمد الأشخاص الذين يتقدمون في العمر بصحة جيدة على الأطعمة الطبيعية البسيطة، خاصة الخضراوات والفواكه والبقوليات والحبوب الكاملة، وغالباً ما يُفضلون الطهي في المنزل، بدلاً من الاعتماد على الوجبات الجاهزة.

بناء علاقات اجتماعية قوية

تشير أبحاث إلى أن الوحدة قد تضرّ الصحة بقدر التدخين، لذلك يحرص هؤلاء الأشخاص على الحفاظ على علاقاتهم الاجتماعية، فهُم يتواصلون مع الأصدقاء والعائلة بانتظام، ويشاركون في أنشطة مجتمعية أو تطوعية، ما يمنحهم شعوراً بالدعم والانتماء.

قضاء وقتك في الطبيعة

يتبع بعض الأشخاص نمط حياة طبيعي، سواء أكان ذلك عبر المشي في الحديقة، أم الجلوس في الهواء الطلق، أم مراقبة الطيور، فالضوء الطبيعي والهواء النقي يساعدان على تنظيم الساعة البيولوجية للجسم، وتقليل التوتر، وتعزيز الصحة النفسية.

الضحك بشكل منتظم 

يساعد الضحك على تعزيز الصحة، كما يعمل على تقليل هرمونات التوتر، وتحسين عمل الجهاز المناعي، ولذلك يحرص الكثير من الأشخاص على الضحك، ومشاهدة البرامج الكوميدية، وتبادل الطرائف مع الأصدقاء.