بعد عمر الستين.. نصائح للحفاظ على شباب عقلك

تزداد أهمية العناية بصحة الدماغ، مع الاهتمام بالصحة الجسدية، فبعد تجاوز سن الستين، قد يطرأ تراجع طبيعي على بعض القدرات الذهنية، غير أن تبني نمط حياة صحي، وعادات يومية بسيطة، يمكن أن يسهم بشكل فعال، في الحفاظ على نشاط العقل، وتعزيز الذاكرة والتركيز لسنوات أطول.

5 طرق للحفاظ على شباب العقل 

نقلت صحيفة نيويورك بوست الأمريكية، عن الدكتور بروس مايرسون، رئيس قسم الأعصاب، في مستشفى سانت كاثرين أوف سيينا بنيويورك، تأكيده أن هناك خمس طرق مدعومة طبيا، تساعد على تأخير شيخوخة الدماغ، والحفاظ على صحته بعد سن الستين.

الغذاء الصحي 

يؤكد مايرسون أهمية اتباع حمية البحر الأبيض المتوسط المضادة للالتهابات، والتي تعتمد على الإكثار من الفواكه والخضراوات، الحبوب الكاملة، البقوليات، المكسرات، وزيت الزيتون، مع تناول الأسماك والدواجن باعتدال. 

تعد المكسرات، مثل الكاجو واللوز والفول السوداني، من الأغذية المفيدة لصحة الدماغ، لاحتوائها على الدهون الصحية، والبروتين النباتي والألياف، ينصح بالابتعاد عن الأطعمة فائقة المعالجة، الحبوب المكررة، الدهون غير الصحية، السكريات المضافة، والكحول، مع الاعتدال في تناول اللحوم الحمراء.

الحفاظ على العلاقات الاجتماعية

أشارت دراسات حديثة، إلى أن نمط الحياة يؤثر بشكل مباشر، في العمر البيولوجي للدماغ، ويلعب التفاؤل، والنوم الجيد، وإدارة التوتر، وبناء علاقات اجتماعية قوية دورا مهما، في دعم الصحة الذهنية، ومقاومة مظاهر الشيخوخة العقلية.

ممارسة النشاط البدني بانتظام

تسهم التمارين الهوائية وتمارين القوة، في تحسين تدفق الدم إلى الدماغ، وتعزيز نمو الخلايا العصبية، وتحسين الذاكرة والقدرات المعرفية، ولا يشترط أداء تمارين شاقة، حيث يمكن للمشي السريع بانتظام، أن يحقق فوائد مماثلة للجري، مع أهمية الالتزام بهدف يومي للحركة.

متابعة الأخبار

يعد الاطلاع على الأخبار، ومناقشة الأحداث الجارية مع الآخرين، وسيلة فعالة لتنشيط الذهن، وتقليل خطر الخرف، حيث يحفز التفكير ويعزز التفاعل الذهني والاجتماعي.

النوم عدد ساعات كافية 

يعد النوم المنتظم والعميق، خاصة نوم حركة العين السريعة، من أبسط وأهم الوسائل للحفاظ على صحة الدماغ، حيث يساعد على معالجة المعلومات، وتثبيت الذاكرة، وتنظيم المشاعر، وهي عوامل أساسية مع التقدم في العمر.