من بينها الإفراط في الكافيين.. 5 عادات صباحية تقلل جودة النوم ليلا
يعاني كثير من الأشخاص حول العالم من قلة النوم أو اضطرابه، رغم أهميته القصوى للصحة الجسدية والعاطفية، وأشارت تقديرات مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها، إلى أن واحدا من كل 3 أمريكيين لا يحصل بشكل منتظم على نوم كاف، علما بأن البالغين يحتاجون عادة إلى 7 ساعات على الأقل كل ليلة، وهناك العديد من العوامل التي تؤثر في جودة النوم، بدءا من نمط الحياة اليومي، وصولا إلى العادات الصباحية، وسنستعرض أخطاء شائعة في الصباح، قد تفسد نومك لاحقا مع طرق لتجنبها.
الإفراط في الكافيين
يعتبر الكافيين من المنبهات، التي يمكن أن تبقيك يقظا لساعات طويلة، وعلى الرغم من أن معظم البالغين يمكنهم استهلاك نحو 400 مللي جرام يوميا بأمان، ما يعادل حوالي 4 فناجين قهوة، فإن تأثير الكافيين يبدأ بعد 15 دقيقة من الشرب، ويبلغ ذروته بعد حوالي ساعة، والأهم من ذلك أن الكافيين قد يبقى في الجسم لساعات طويلة، حيث يستغرق الجسم نحو 6 ساعات للتخلص من نصفه، وقد يحتاج إلى حوالي 10 ساعات للتخلص منه تماما، لذلك قد تشعر بتأثيره عند حلول المساء، حتى لو تناولته صباحا.
الاستيقاظ في أوقات غير منتظمة
رغم أن النوم لساعات إضافية في الصباح قد يبدو مغريا، إلا أن تغير مواعيد الاستيقاظ من يوم لآخر، يمكن أن يخل بساعة جسمك البيولوجية، ولذلك ينصح الخبراء بالحفاظ على وقت استيقاظ ثابت كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع، لتجنب ما يعرف باضطراب الرحلات الاجتماعية، الذي يربك إيقاع الجسم الطبيعي.
التعرض الخطأ للضوء
يلعب الضوء الطبيعي دورا محوريا، في تنظيم الساعة البيولوجية، لذلك احرص على التعرض لأشعة الشمس في الصباح الباكر، وتجنب الضوء القوي في الفترات التي تسبق النوم، لأن الضوء في هذه الأوقات يمكن أن يؤخر شعورك بالنعاس، ويخل بقدرتك على النوم ليلا.
تجاهل تنظيم المهام
قلق القوائم والأفكار التي تدور في ذهنك قبل النوم، قد تعوق الاسترخاء، يساعدك تدوين قائمة مهام يومية على إفراغ ذهنك من الأمور التي تشغلك، مما يسهم في نوم أسرع وأعمق.
إدمان الهاتف
أولى لحظات الاستيقاظ مهمة في تحديد مزاجك طوال اليوم، كما أن فتح الهاتف فورا يمكن أن يعرضك لمحتوى يثير التوتر والقلق، لذلك استبدل هذه العادة بمنبه تقليدين وامنح نفسك بداية أكثر هدوءا وتركيزا.
