تقلصات العضلات تكشف أسرار غذائية خفية وراءها.. تعرف عليها
يعاني الكثير من الأشخاص من تشنجات وتقلصات العضلات، وهو من الأعراض التي تعتبر بمثابة منبه لهم عن احتياج أجسامهم لتناول أطعمة معينة، والتي تحتوي على نسبة كبيرة من البوتاسيوم والصوديوم والكالسيوم والمغنيسيوم، وسنستعرض بعض الأطعمة الهامة التي تساعدك في التخلص من تلك الأعراض التي تسبب لك ألما.
أطعمة تساعدك على التخلص من التشنجات والتقلصات العضلية
البطاطا
تحتوي البطاطا ععلى نسبة كبيرة من الكالسيوم، حيث يصل نسبة الكالسيوم فيها إلى 6 أضعاف نسبته في الموز، فضلا عن احتوائها على البوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم، وبذلك فإنها مناسبة للأشخاص الذين يعانون من التقلصات والتشنجات العضلية.
الموز
يحتوي الموز على 3 عناصر هامة تساهم بشكل أساسي في تخفيف تشنج العضلات وهي البوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم، لذلك يعتبر تناول الموز هو الخيار الأكثر تداولا بين الأشخاص الذين يعانون من تشنجات وتقلصات العضلات.
الشمام
يعد تناول الشمام من الفاكهة الهامة للأشخاص الذين يبحثون عن حلا لتشنجات العضلات من خلال تناول أكلات طبيعية، حيث يحتوي الشمام على البوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم بالإضافة إلى كميات قليلة من الصوديوم ونسبة كبيرة من الماء، حيث يعتبر الماء والصوديوم هما عنصران هامان لتمدد العضلات ويساعدون بشكل أساسي في إرخائها.
البطيخ
يشكل الماء نسبة 90% من ثمار البطيخ، ولذلك هناك فوائد كبيرة من تناول البطيخ الذي يبقى في المعدة لفترة طويلة، مما يتيح للجسم وقتا أطول لتحليلها وامتصاص السوائل منها، فضلا على احتوائه على نسبة من البوتاسيوم.
الحليب
يعد الحليب غذاءا هاما ومثاليا لبناء وقوة العضلات، كما أن الحليب يحتوي على البروتين الذي يساعد أيضا على بناء العضلات وإصلاح أنسجتها، كما أنه يحتوي على الكالسيوم والبوتاسيوم والصوديوم، ولذلك إن لم تكن تعاني من حساسية اللاكتوز فتأكد أن حرصك على تناول كأس من الحليب بعد التمرين قد يكون مفيدا لك بشكل كبير، وهو بذلك يساهم بشكل كبير في التخلص من تشنجات وتقلصات العضلات.
الخضراوات الورقية الخضراء والطماطم
يساعد تناول بعض الخضروات الورقية الخضراء مثل الخس والسبانخ والقرنبيط والكرنب والكوسة في الوقاية من تشنج العضلات وخصوصا تقلصات الطمث، كما أن الطماطن تتميز بأنها تحتوي على كمية كبيرة من البوتاسيوم، ولذلك فإن حرصك على تناول كوب من عصير الطماطم يعطي جسمك 15% من قيمة البوتاسيوم التي تحتاجها طوال النهار.
عصير البرتقال الطبيعي
يحتوي كوب واحد من عصير البرتقال على حوالي 500 ملليجرام من البوتاسيوم، كما أنه يحتوي على حوالي 27 ملليجرام من الكالسيوم والمغنيسيوم، وبذلك فإن تناول عصير الطماطم يجعلك تتخلص من تشنجات وتقلصات العضلات دون اللجوء إلى الأدوية.
المكسرات
تعد المكسرات مصدرا غنيا بالمغنيسيوم حيث تحتوي حوالي 30 جرام من عباد الشمس على 37 ملليجرام من المغنيسيوم، كما تحتوي نفس الكمية من اللوز على ضعف الكمية من المغنيسيوم.
اقرأ أيضا: بين البشرى والتحذير.. تفسير رؤية السحاب في منام لابن سيرين
