أكلات تقوي الذاكرة والتركيز.. لا تغفلها في موسم امتحانات "الثانوية العامة 2025"

التغذية السليمة خلال موسم امتحانات الثانوية العامة، هي أحد مفاتيح النجاح. إذ يحتاج الطلاب إلى التركيز أثناء مراجعة الدروس حتى يحتفظ بالمعلومات، فالتغذية السليمة تدعم التركيز، وتقوي الذاكرة، وتمنح طاقة ذهنية وجسدية كما تساعد على تحسين الحالة المزاجية للطلاب خلال فترة الأمتحانات.

ويستعرض موقع "الجمهور" خلال السطور التالية، أبرز الأطعمة التي تعزز تركيزك وطاقتك خلال فترة الامتحانات.

أطعمة تعزز تركيزك وطاقتك في فترة الامتحانات

1- البيض

الإفطار يعتبر أهم وجبة في يوم طالب الثانوية العامة، لأن المخ يحتاج للطاقة بعد ساعات النوم الطويلة،وينصح بتناول البيض المسلوق أو الأومليت، لأنه غني بالبروتين والكولين، وهما عنصران يعززان الذاكرة والتركيز، ويمكن إضافة قطعة جبن قريش أو زبادي طبيعي.

2- الأسماك

الأسماك خاصة السلمون أو التونة أو البلطي، يجب أن تتصدر وجبة الغداء، لأنها غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية الضرورية لصحة المخ، ويمكن تناولها مشوية أو مطهية في الفرن مع قليل من زيت الزيتون.

3- المكسرات

المكسرات مفيدة للذاكرة وتحارب التعب الذهني، وبالأخص الجوز واللوز، حيث إنها تحتوي على الزنك والمغنيسيوم وفيتامين E، فحاول تناول حفنة صغيرة كوجبة خفيفة بين المذاكرة.

4- الخضروات الورقية

تناول الخضراوات الورقية وبالأخص السبانخ والبروكلي، تساعد على إبطاء عملية الهضم بحيث يتم إطلاق الطعام بشكل أبطأ وتبقيك تشعر بالشبع لفترة أطول. احرص على تناولها في الغداء أو العشاء.

5- الشوكولاتة الداكنة

تعمل الشوكولاتة الداكنة على تحسن المزاج والتركيز بفضل مضادات الأكسدة والكافيين الطبيعي. فتناول قطعة صغيرة كافية لإعطاء دفعة من النشاط الذهني.

عادات غذائية يجب تجنبها:

1- الإفراط في المنبهات "شاي، قهوة، مشروبات طاقة" لأنها ترفع التوتر وتسبب أرق.

2- السهر وتناول الطعام ليلاً، لأنه يرهق الجهاز الهضمي ويقلل جودة النوم.

3- الاعتماد على الوجبات السريعة أو الأطعمة المصنعة.

عادات يومية بسيطة ترفع تركيزك في الامتحانات:

1- شرب الماء بانتظام طوال اليوم، وعدم الانتظار حتى الشعور بالعطش.

2- تقسيم الوجبات على مدار اليوم وعدم الاعتماد على وجبة واحدة كبيرة.

3- ممارسة تمارين التنفس أو المشي الخفيف بين فترات المذاكرة لتجديد النشاط الذهني.