وصلت لمرحلة ثبات الوزن؟.. جرّب هذه النصائح لتعيد جسمك لحرق الدهون من جديد

يواجه الكثير من الأشخاص بعد فترة من اتباع نظام غدائي صحي ونمط حياة متوازن أزمة وهي ثبات الوزن، ولكن من المفترض أن عملية انقاص الوزن ستشهد تقلبات صعود وهبوط، ولتفادي ثبات وزن الجسم عليك أن تفكر في كيفية إنقاص الوزن كأسلوب حياة صحي. ووفقا لموقع "الطبي"، إليك 8 نصائح لكسر ثبات الوزن.

نصائح لكسر ثبات الوزن

1- إعادة تقييم حاجة الجسم من السعرات الحرارية

بعد الوصول إلى مرحلة ثبات الوزن، لابد من لإعادة تقييم حاجة الجسم من السعرات الحرارية يومياً، إذ قد تختلف حاجة الجسم من الطعام بعد فقدان العديد من الدهون الزائدة. لذلك، يمكن أن يساعد تقليل المزيد من السعرات الحرارية بمعدل 100-200 سعرة حرارية عما سبق في كسر ثبات الوزن.

2- تناول المزيد من البروتين

يساعد استهلاك المزيد من البروتين في كسر ثبات الوزن، إذ تعزز معدل التمثيل الغذائي في الجسم، على نحو فعال أكثر من الدهون والكربوهيدرات. إلى جانب زيادة معدل حرق السعرات الحرارية بعد تناول وجبة تحتوي على بروتين عالي، بنسبة تصل إلى 30%. 

كما أن البروتين يعمل على تحفيز إنتاج بعض الهرمونات الطبيعية المسؤولة عن تقليل الشهية والشعور بالشبع.

3- تناول المزيد من الألياف

تعتبر الألياف أحد أهم المغذيات التي يوصى بتناول المزيد منها لعلاج ثبات الوزن، إذ تساعد على إبطاء حركة الطعام عبر الجهاز الهضمي، مما يعني الشعور بالشبع لفترة أطول.
فيما يلي بعض الأمثلة على مصادر الألياف: 

الشوفان، المكسرات والبذور، مثل اللوز، والجوز، وبذور الشيا.
الفاكهة والخضروات الطازجة، مثل التوت والتفاح.

4- الإكثار من شرب الماء

يمكن أن يكون عدم شرب ما يكفي من الماء يومياً أحد أسباب ثبات الوزن، لهذا فإن الحرص على شرب ما يكفي منه أحد طرق علاج ثبات الوزن الفعالة والبسيطة. إذ يساهم الماء في الحفاظ على رطوبة الجسم، والحد من شعور الجوع الزائف،.

5- اتباع أحد أنظمة الصيام المتقطع

يقوم الصيام المتقطع بشكل رئيسي على الصيام لساعات طويلة نسبياً، مثل الصيام لمدة 16 ساعة يومياً، ويساعد الصيام المتقطع في كسر ثبات الوزن، إذا يعمل على استهلاك سعرات حرارية أقل.
ويعزز حرق الدهون على وجه التحديد. كما يحافظ على كتلة العضلات ومعدل الحرق.

6- النوم جيداً

تؤثر عدد ساعات النوم على العديد من العوامل التي تلعب دوراً في إنقاص الوزن، مثل معدل الحرق وتخزين الدهون، ومستوى هرمون التوتر، ومستويات الهرمونات المنظمة للشهية. لهذا يساعد أخذ قسط كاف من النوم يومياً، بمعدل 7-8 ساعات، في كسر ثبات الوزن على الميزان.

7- تعديل النظام الرياضي

يوجد عدة استراتيجيات يمكن اتباعها أو تضمينها بالنظام الرياضي المتبع لكسر ثبات الوزن، منها: 

زيادة شدة التمرين أو عدد مرات التكرار.

ممارسة أو إضافة المزيد من تدريبات المقاومة.

ممارسة التدريب المتقطع عالي الكثافة أو ما يعرف باسم تمارين الهيت، وهي نظام تدريبي قائم على التناوب ما بين زيادة سرعة التمرين لبعض الوقت ثم العودة إلى ممارسته بسرعة عادية. 

8- تتبع كل ما يتم تناوله يومياً

في بعض الأحيان، يسبب تناول وجبة خفيفة  غير مخطط لها، أو حتى زيادة كمية بعض الأطعمة لكونها صحية ارتفاع كبير في عدد السعرات الحرارية المستهلكة على مدار اليوم، مما يؤدي إلى عدم فقدان المزيد من الوزن. لهذا، من الطرق الفعالة لكسر ثبات الوزن هو تتبع كل ما يتم أكله خلال اليوم.