الشاشات خطر داهم.. كيف تؤثر على عينيك وصحتك العامة؟

أصبح الجلوس أمام الشاشات جزءًا أساسيًا من حياتنا اليومية سواء كنت تعمل على جهاز الكمبيوتر، أو تستمتع بمشاهدة التلفاز، أو تستخدم هاتفك الذكي، فإنك قد تقضي ساعات طويلة أمام الشاشات، وهذا له تأثير كبير على صحتك العامة، وخاصة على صحة عينيك.

تسبب الشاشات إجهادًا واضحًا على العينين، وهو ما يعرف بـ “إجهاد العين الرقمي” يتجلى هذا الإجهاد في شعور بالتهيج، وجفاف العينين، وصداع، وضبابية الرؤية يحدث هذا بسبب التحديق المستمر في الشاشات دون أخذ فترات راحة، مما يجعل العينين تتعرضان للإجهاد نتيجة للتركيز المستمر على النصوص والصور.

إلى جانب ذلك، يؤدي قضاء وقت طويل أمام الشاشات إلى ما يُعرف بـ “متلازمة الرؤية الحاسوبية” هذه الحالة يمكن أن تشمل مجموعة من الأعراض مثل جفاف العين، وآلام الرأس، وألم في الرقبة والظهر قد تؤدي هذه المشكلة إلى تقليل الإنتاجية والتركيز، مما يؤثر على الأداء العام.

لتقليل هذه التأثيرات، من المهم اتباع بعض النصائح أولًا، يجب أن تأخذ فترات راحة منتظمة يوصي الأطباء باتباع قاعدة 20-20-20: كل 20 دقيقة، حاول أن تنظر إلى شيء بعيد عنك لمدة 20 ثانية على الأقل كما يمكنك تطبيق قاعدة “معدل التباعد”، أي الجلوس على مسافة مناسبة من الشاشة.

علاوة على ذلك، قد يساعد تعديل إعدادات الشاشة في تقليل إجهاد العين حاول تقليل سطوع الشاشة وتعديل الإضاءة المحيطة لتقليل التباين، وكذلك استخدام مرشح الضوء الأزرق في الأجهزة الإلكترونية لتقليل التعرض للأشعة الضارة.