كيف يحافظ مريض السكري على صحته خلال صيام رمضان؟

يواجه مرضى السكري تحديات عديدة خلال شهر رمضان، خاصة مع ساعات الصيام الطويلة وعدم الانتظام في تناول الوجبات وتناول العلاج، ما قد يؤثر هذا على مستويات السكر في الدم، إذ يعتبر السحور من أهم الوجبات التي تساعد على تجنب نوبات انخفاض السكر أو ارتفاعه، لذا من الضروري اختيار مكونات متوازنة تمنح الجسم الطاقة الكافية طوال اليوم.

ونوضح في السطور التالية، أفضل وجبات لمرضى السكر وتنظيمه خلال صيام شهر رمضان وفقًا لـ"الكونسلتو".

أفضل وجبة سحور لمرضى السكري

لضمان انتظام مستويات السكر في الدم لأطول فترة ممكنة، يُنصح بتناول وجبة متكاملة تحتوي على الآتي: 

البروتينات: مثل البيض المسلوق أو المقلي، أو الجبن القريش. 

 الألياف: مثل الفول المدمس بزيت الزيتون أو العدس، حيث أن هذه الالياف تعمل ببطء في امتصاصها وتأثيرها الإيجابي على مستويات السكر.

منتجات الألبان: مثل الزبادي أو كوب من الحليب.

الكربوهيدرات: نصف رغيف من الخبز الأسمر أو خبز الحبوب الكاملة، لتوفير طاقة طويلة الأمد ومستدامة.

نصائح غذائية خلال رمضان لمرض السكر 

1- تناول السحور في وقت متأخر لضمان استقرار مستويات السكر خلال ساعات الصيام.

2- الإكثار من الألياف الموجودة في البقوليات والخضروات، حيث تُبطئ من امتصاص السكر في الدم.

3- اختيار مصادر صحية للكربوهيدرات مثل الشوفان، القمح الكامل، البرغل، والكينوا.

4- إضافة البروتين إلى الوجبات مثل البيض، العدس، الفاصوليا، والحمص، لأنها تقلل من تقلبات السكر.

5- الحد من الكافيين الموجود في الشاي والقهوة لتجنب الجفاف والشعور بالعطش.

6- شرب كمية كافية من الماء بين الإفطار والسحور، بما لا يقل عن 6 إلى 8 أكواب يوميًا.

7- تجنب الأطعمة المالحة والمخللات التي تزيد من فقدان السوائل والشعور بالعطش.

أعراض يجب الانتباه إليها

ارتفاع السكر في الدم يسبب الآتي: 

صداع شديد

عطش مفرط

تعب غير مبرر

رائحة نفس شبيهة بالفواكه

عدم وضوح الرؤية

كثرة التبول

انخفاض السكر في الدم:

شعور بالقلق والتوتر

تسارع ضربات القلب

تعرق مفرط

إرهاق عام

ارتعاش الشفاه

الشعور بالدوخة

يُنصح مرضى السكري باستشارة الطبيب قبل الصيام، ومراقبة مستويات السكر بانتظام خلال اليوم، والتدخل سريعًا في حال الشعور بأي من الأعراض السابقة للحفاظ على الصحة خلال الشهر الكريم.