5 نصائح سهلة لمنع زيادة الوزن في فصل الشتاء

هناك كثير من الأشخاص يعانون من زيادة الوزن، خلال فصل الشتاء، بسبب بعض العادات الكثيرة المتغيرة في الغذاء بجانب قله النشاط البدني، حيث أن هناك تأثير كبير للأجواء الشتوية على تغيير عادات الشخص، مما يجعل هناك زيادة في الوزن وارتفاع نسبة السعرات الحرارية، بسبب الطعام الدسم والمشروبات الساخنة لتقليل البرودة، مما يؤدي إلى زيادة الوزن بطرق غير مقصودة. 

أسباب زيادة الوزن في الشتاء وطرق الابتعاد عنها 

ونستعرض في السطور التالية، بعض الأخطاء التي تؤدي إلى زيادة الوزن وطرق الابتعاد عن هذه العادات و تجنبها وفقًا لموقع « WebMed»

1-كثرة تناول الأطعمة الدافئة والدسمة 

خلال فصل الشتاء ومع هبوط درجة الحرارة يتجه كثير من الأشخاص إلى تناول الأطعمة الدافئة مثل الحلويات الساخنة، وشوربة الكريمة وغيرها فهذه الأطعمة تعطي سعرات حرارية كبيرة رغم أنها تعطي شعور بالدفيء. 

طرق تجنبها : 

عليك اختيار الأطعمة الخفيفة والصحية مثل الشوربة الخفيفة كالخضروات أو الشوربة النباتية التي تحتوي على كمية أقل من الدهون. 

استخدام بعض التوابل التي تعطي الجسم درجه حرارة عالية، مثل الفلفل الأسود، الزنجبيل، والكركم، أخذ بعض الواجبات الخفيفة وتقسيمها على مدار اليوم بدلا  من تناولها مره واحده بكميات كبيرة.  

2- كثرة تناول المشروبات السكرية والدافئة 

كثير من الأشخاص يميلون لشرب المشروبات الدافئة، مثل السحلب، مشروب الشوكولاتة الساخن، القهوة التي توجد بها نسبة سكر كبيرة، فهذه المشروبات تساعد على زيادة السعرات الحرارية بشكل يومي. 

طرق تجنبها : 

عليك استبدال المشروبات التي تحتوي على نسب كبيرة من السكر بأعشاب مثل الشاي والزنجبيل، والشاي الأخضر، حيث يساعد بشكل كبير على حرق الدهون، وهناك اشخاص لا يستطيعون البعد عن السكريات فعليهم تناول العسل بكميات معتدلة، حيث إنه لا يزيد السعرات الحرارية ويعطي فائدة للجسم بشكل مناسب.

3- قلة شرب المياه بكميات كبيرة 

عند قدوم فصل الشتاء يشعر الكثير من الأشخاص بقلة الشعور بالعطش، حيث يتجاهل الكثير شرب الماء، فهذا يؤدي إلى الجفاف حيث يحتاج الجسم إلى نسبة كبيرة من الترطيب بشكل مستمر، وتؤدي قلة شرب المياه إلى الشعور بالجوع فهذا يزيد من تناول الطعام بشكل كبير. 

طرق تجنبها : 

عليك شرب الماء طوال فترات اليوم بشكل منتظم حتى إذا كنت لا تشعر أنك تحتاج للماء عليك شرب كوب من الماء قبل أي وجبة فهذا يقلل الشعور بالجوع وأيضًا يقلل تناول الطعام بشكل كبير. 

4- تجنب ممارسة الرياضة بسبب البرد 

تعد من أكثر المسوء أثناء الشتاء هو تجنب الكثير لممارسة الرياضة بسبب الشعور بالبرد، فهذا يؤدي إلى البعد عن تخفيف السعرات الحرارية، ورفع نسبة زيادة الوزن بسبب عدم الحرق.

طرق تجنبها : 

يجب ممارسة الرياضة يوميًا حتى إذا كانت من المنزل من خلال اتباع بعض التمارين البسيطة التي توجد على الإنترنت. 

 
5- كثرة تناول الأطعمة التي تحتوي على كربوهيدرات 
مع قدوم فصل الشتاء يميل كالأشخاص إلى تناول أطعمة مثل المكرونة و العيش الأبيض و البطاطا، هذه الأطعمة تعطي دفئ للجسم بشكل سريع لكنها تحتوي على سعرات حرارية عالية تؤدي إلى زيادة الوزن. 

طرق تجنبها:

من الممكن تبديل هذه الأطعمة التي تحتوي على نسبة كربوهيدرات ببديل أخر مثل الرز، الشوفان وغيرها ومن المفترض الاتجاه إلى الخضروات والفواكه لما تعطيه من سعرات حرارية أقل وتساعد على تثبيت الوزن.